Aké sú niektoré ochranné potraviny?

Ochranné potraviny sú tie, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších živín, ktoré pomáhajú znižovať riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina. Niektoré príklady ochranných potravín zahŕňajú:

- Ovocie vrátane bobuľového ovocia, melónov, hrozna, citrusových plodov a banánov

- Zelenina vrátane zeleniny, paradajok, mrkvy, papriky, brokolice a cibule

- Celozrnné , ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža a quinoa

- Strukoviny vrátane fazule, šošovice a cíceru

- Oriešky vrátane mandlí, vlašských orechov a kešu orieškov

- Semená , ako sú ľanové semiačka, chia semienka a tekvicové semienka

- mliečne výrobky vrátane mlieka, jogurtov a syrov

- Chudý proteín , ako sú ryby, kuracie mäso a chudé kusy hovädzieho a bravčového mäsa

- zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo a mastné ryby