Aké potraviny sú vysokoenergetické?

Potraviny bohaté na živiny a energiu, ktoré poskytujú rýchly a trvalý zdroj energie, sú známe ako vysokoenergetické potraviny. Tu sú niektoré bežne odporúčané vysokoenergetické jedlá:

1. Komplexné sacharidy:

* Celé zrná:ovos, hnedá ryža, celozrnný chlieb, quinoa

* Strukoviny:fazuľa, šošovica, cícer, sója

* Škrobová zelenina:zemiaky, sladké zemiaky, kukurica, hrášok

2. Zdravé tuky:

* Orechy:mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, chia semienka, ľanové semienka

*Orieškové maslo

* Olivový olej, kokosový olej, avokádo

3. Lean Protein:

* Chudé mäso:kuracie, morčacie, ryby (losos, tuniak, makrela)

* Vajcia

* Nízkotučné mliečne výrobky:jogurt, tvaroh

4. Ovocie:

* Banány

* Jablká

* Hrozno

* Bobule

5. Zelenina:

* listová zelenina (špenát, kel, rukola)

* Brokolica

* Mrkva

* Paradajky

* Papriky

6. Energeticky bohaté občerstvenie:

* Trail mix

* Celozrnné krekry s hummusom

* Jogurt s bobuľami

* Sladké zemiakové lupienky

* Tmavá čokoláda

7. Prírodné zdroje energie:

*Zlato

* Javorový sirup

* Sirup z hnedej ryže

* Dátumy

8. Elektrolytové nápoje:

* Športové nápoje

* Voda naplnená elektrolytom

9. Smoothies:

* Zmiešajte ovocie, jogurt, proteínový prášok a/alebo orechové maslo pre prispôsobiteľné zvýšenie energie.

10. Energetické tyče:

* Domáce energetické tyčinky s použitím prírodných surovín, ako sú orechy, semená a sušené ovocie.

11. Proteínové tyčinky:

* Tyčinky s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym množstvom pridaných cukrov.

12. Bylinkové čaje:

* Mäta pieporná, zázvor a zelený čaj môžu dodať energiu.

Pamätajte, že individuálne potreby sa líšia a je dôležité konzumovať dobre vyváženú stravu s množstvom potravín z rôznych skupín potravín. Hydratácia je tiež dôležitá pre udržanie úrovne energie. Vždy počúvajte svoje telo a ak máte konkrétne zdravotné problémy, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo odborníkom na výživu.