Koľko kofeínu je potrebné na to, aby ste prestali spať?

Účinky kofeínu na spánok sa líšia v závislosti od citlivosti jednotlivca na kofeín, jeho celkového zdravia a skonzumovaného množstva. Vo všeobecnosti sa odporúča vyhnúť sa konzumácii kofeínu 4-6 hodín pred spaním, aby sa zabezpečila optimálna kvalita spánku. Množstvo kofeínu potrebné na narušenie spánku sa môže pohybovať od 100 mg (ekvivalent približne jednej šálky kávy) až po 400 mg (štyri šálky kávy). Je však dôležité poznamenať, že účinky kofeínu sa môžu medzi jednotlivcami výrazne líšiť, preto je najlepšie experimentovať s rôznymi množstvami, aby ste zistili, čo najlepšie funguje na udržanie dobrej spánkovej hygieny.