Koľko káv denne?

Odporúčaný denný príjem kofeínu pre zdravých dospelých je do 400 miligramov. To zodpovedá približne štyrom šálkam uvarenej kávy, 10 plechovkám koly alebo dvom energetickým nápojom. Individuálna citlivosť na kofeín sa však môže líšiť, takže niektorí ľudia môžu pri nižšom príjme pociťovať negatívne účinky, ako je úzkosť alebo nespavosť. V týchto prípadoch je dôležité obmedziť alebo sa vyhnúť konzumácii kofeínu.

Niektoré faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu citlivosť na kofeín, zahŕňajú váš vek, hmotnosť, zdravotný stav a lieky, ktoré užívate. Obmedziť príjem kofeínu by mali aj tehotné alebo dojčiace osoby, pretože vysoké dávky kofeínu môžu zvýšiť riziko vývojových problémov a potratu.

Ak pociťujete akékoľvek negatívne účinky kofeínu, ako sú úzkosť, záchvaty paniky, nespavosť, búšenie srdca, bolesti hlavy, bolesti žalúdka, nevoľnosť, vracanie, hnačka, svalové chvenie, ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku, záchvaty, nepravidelný srdcový tep alebo duševná zmätenosť, je dôležité prestať konzumovať kofeín alebo obmedziť jeho príjem a porozprávať sa so svojím lekárom.