Koľko kávy potrebujete, ak nie ste zvyknutí na kofeín?

Ak nie ste zvyknutý na kofeín, je najlepšie začať s malým množstvom, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom, ako je úzkosť, nervozita alebo bolesti hlavy. Dobrým pravidlom je obmedziť príjem na maximálne 200 miligramov kofeínu denne, čo zodpovedá približne 2 šálkam (475 mililitrov) uvarenej kávy.

Tu je niekoľko tipov, koľko kávy si môžete dať, ak nie ste zvyknutí na kofeín:

- Začnite s pol šálkou kávy a uvidíte, ako sa budete cítiť.

- Ak nepociťujete žiadne negatívne vedľajšie účinky, môžete postupne zvyšovať príjem o pol šálky každých pár dní.

- Ak ste citliví na kofeín, držte sa kávy alebo čaju s nízkym obsahom kofeínu.

- Vyhýbajte sa energetickým nápojom a iným nápojom s vysokým obsahom kofeínu.

- Uistite sa, že pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní.

- Ak pocítite akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, obmedzte príjem kofeínu alebo úplne prestaňte piť kávu.

Pamätajte, že citlivosť na kofeín je u každého iná, preto je dôležité počúvať svoje telo a tomu prispôsobiť príjem. Ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti, nezabudnite sa pred konzumáciou kofeínu porozprávať so svojím lekárom.