Dokáže vám zelený čaj v noci zabrániť?

Áno, zelený čaj vás dokáže v noci prebudiť. Zelený čaj obsahuje kofeín, stimulant, ktorý môže narúšať spánok. Kofeín pôsobí tak, že blokuje účinky adenozínu, chemickej látky v mozgu, ktorá spôsobuje, že sa cítime unavení. Keď pijeme kofeín, cítime sa bdelejší a bdelejší. Príliš veľa kofeínu však môže sťažiť zaspávanie alebo zotrvanie v spánku.

Množstvo kofeínu v zelenom čaji sa líši v závislosti od druhu čaju a spôsobu jeho prípravy. Šálka ​​zeleného čaju zvyčajne obsahuje 30 až 50 miligramov kofeínu, čo je menej ako množstvo kofeínu v šálke kávy (100 – 200 miligramov). Niektoré zelené čaje, ako napríklad matcha, však môžu obsahovať až 70 miligramov kofeínu na šálku.

Okrem kofeínu obsahuje zelený čaj aj L-theanín, aminokyselinu, ktorá preukázateľne podporuje relaxáciu. Účinky L-theanínu však vo všeobecnosti prevažujú nad účinkami kofeínu.

Ak ste citliví na kofeín, možno sa budete chcieť vyhnúť pitiu zeleného čaju večer alebo niekoľko hodín pred spaním. Možno budete chcieť obmedziť príjem iných kofeínových nápojov, ako je káva, sóda a energetické nápoje.

Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť účinkom kofeínu:

* Vyhnite sa pitiu kofeínu večer alebo niekoľko hodín pred spaním.

* Obmedzte príjem kofeínových nápojov, ako je káva, sóda a energetické nápoje.

* Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.

* Pravidelne cvičte, aby ste zlepšili kvalitu spánku.

* Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom.