Ako môže 13 ročné dievča, ktoré má 183 libier. stratiť aspoň 20 za mesiac?

Strata významnej časti hmotnosti, najmä 20 libier za mesiac, nie je vhodná ani bezpečná pre 13-ročné dievča. Rýchla strata hmotnosti môže viesť k rôznym zdravotným problémom a môže narušiť normálny rast a vývoj.

Tu je niekoľko zdravších a udržateľnejších spôsobov, ako podporiť bezpečné chudnutie pre vašu dcéru:

1. Vyvážená strava:

- Spolupracujte s registrovaným dietológom alebo pediatrom na vytvorení personalizovaného jedálneho plánu, ktorý poskytuje primeranú výživu a zároveň znižuje nadmerné množstvo kalórií.

- Zamerajte sa na začlenenie veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín do jej stravy.

2. Pravidelná fyzická aktivita:

- Podporujte každodennú fyzickú aktivitu, ako je rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo akákoľvek aktivita, ktorú má rada, aspoň 60 minút denne.

- Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia podľa tolerancie.

3. Spánok a zvládanie stresu:

- Uistite sa, že má dostatok spánku (približne 8-10 hodín za noc), pretože nedostatok spánku môže ovplyvniť metabolizmus a úroveň stresu.

- Podporujte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo záľuby, ktoré má rada, pretože stres môže niekedy viesť k emocionálnemu jedeniu.

4. Hydratácia:

- Zostaňte hydratovaní pitím dostatočného množstva vody počas dňa. To podporuje metabolizmus a udržuje jej pocit sýtosti.

5. Rodičovská podpora:

- Poskytnite podporné prostredie výberom zdravších potravín pre celú rodinu a spoločným zapojením sa do fyzických aktivít.

- Chváľte skôr jej úspechy, než aby ste sa zamerali len na vzhľad.

Je dôležité si zapamätať, že postupné, udržateľné chudnutie je bezpečnejšie a je pravdepodobnejšie, že sa udrží z dlhodobého hľadiska. Podporujte zmeny zdravého životného štýlu pre celkovú pohodu svojej dcéry, namiesto toho, aby ste sa usilovali o rýchle chudnutie, ktoré môže byť škodlivé.