Ako sledovať pomalý carb dieta

Zdravotné experti zistili, že mnohí ľudia majú úspech na tzv & quot; pomalý-carb stravy, & quot; ktorý je založený na konzumujú potraviny s nízkym glykemickým indexom. Potraviny s nízkym GI prelomiť glukózy v tele pomaly, udržuje hladinu cukru v krvi konštantná po celý deň. . Žiadne ďalšie počítanie kalórií alebo sacharidy na tejto diéte - Inštrukcie
stačí dodržiavať pravidlá a pokúsiť sa udržať vaše jedlo jednoduché Galéria

1. Jedzte toľko, koľko chcete, z týchto potravín: bielkoviny (chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, a tvaroh); zelenina (okrem zemiakov biela); strukoviny (hrach, šošovica, fazuľa a orechy); a zdravé tuky (rybí tuk, nasýtené tuky, olivový olej a ľanové semienko). Vyskúšajte rozprestrenie vaše jedlo, a jesť 4-5 menších jedál denne
   

2. Vyhnite sa jesť nejaké biele sacharidy :. Biely chlieb, biela ryža, biele obilniny. Dokonca aj mnoho celozrnné pečivo a cereálie obsahujú vysoký ovocný cukor sirup zrna, takže obmedziť spotrebu tých.
   

3. Vyhnite sa jesť ovocie, ak robíte to v priebehu dvoch hodín po cvičenia. Vaše telo premení na tuk ovocie, ak budete jesť príliš veľa. Vyhnite sa pitie mlieka, čo ľahko robí váš zisk telesný tuk, a vyhnúť sa jesť akékoľvek nezdravé jedlo alebo limonády. Držte sa voda, káva alebo čaj, ak je to možné.
   

4. Ukážkové jedla na tejto diéte by mohli obsahovať vajcia (alebo vaječných bielkov) s čiernymi fazuľami na raňajky, hovädzie mäso s čiernymi fazuľami a zmiešané vegetariáni , tuniak šalát s olivovým olejom & orechy, morčacie hamburgery, steak s hráškom, alebo grilované kuracie a bielej fazule zmiešané v zelenom šaláte. Zásobili konzervy čiernych fazúľ, bielymi fazuľami a mrazenej zeleniny, takže budete mať vždy je na ruky.
   

5. Zástancovia tejto diéty radí, že keď budete jesť von, najjednoduchšie reštaurácie nájsť jedlá sú v súlade s touto diétou sú Mexičan. Jednoducho objednať jedlo s hovädzím alebo kuracím mäsom, a náhradných ďalších čierna /červená fazuľa alebo zeleniny pre ryžu. Dajte si pozor na mastných alebo smotanové omáčky keď jej von
   

6. lákavá možnosť pre slow-sacharidov stravy bol odporúčaný Tim Ferriss, autor & quot ;. The Four-hodinový pracovný týždeň, & quot; ktorí úspešne stratil 20 libier na tejto diéte. Navrhuje zrušenie jeden deň v týždni ako podvádzať deň. Môžete jesť všetko, čo vám chýba - nezdravé jedlo, biele sacharidov, limonády, dokonca aj čokoládové tyčinky - na vaše podvádzať deň. Tým, verte tomu alebo nie, môžete zvýšiť spaľovanie tukov tým, že drží vaša rýchlosť metabolizmu vysoko.