Váš raňajky môže už obsahovať nejakú vlákninu, ak budete jesť celozrnný obilnín alebo celozrnná toast, ale nie je na škodu pridaním trochu viac. Aj keď nemusí fantázie pare alebo varenej zeleniny ako prvá vec po ránu, takže zeleninovú omeletu je veľký high-vlákno spôsob, ako začať svoj deň. Pridať kukurica, papriky, huby alebo cibuľu vajcia a podávame s zábalom celozrnným alebo vdolek. Prípadne, piť smoothie s vysokým obsahom vlákniny, vyrobený so špenátom, kel, mrkva alebo brokolica. Za predpokladu, pridáte veľa ovocia, ako sú čučoriedky, maliny alebo ananás, nebudete ochutnať vegetariáni.
Lunch

Rovnako ako raňajky, ak budete jesť chlieb na obed, ste získanie nejaké vlákno už, ale naraziť toto hore s vysokým obsahom vlákniny rastlinného sendvič. Založiť sandwich náplň okolo chudé bielkoviny, ako je šunka, tuniak alebo nízkotučným syrom, pridajte toľko šalát, ako sa zmestí medzi chleba. Ďalšia dobrá možnosť je polievka. Skôr než nákup ready-made polievku z regálov, vytvoriť svoj vlastný; Týmto spôsobom môžete ovládať presne to, čo ide do toho. Pór a zemiaky, paradajky a fazuľa, miešaná zelenina a mrkvu alebo orech squash všetci robia chutné polievky s vysokým obsahom vlákniny.
Večera

Najjednoduchší spôsob, ako získať viac zeleniny v u večere je jednoducho založiť vaše jedlo okolo zeleniny a náhradných rafinované zrna ako je biela ryža a cestoviny pre karfiol, kapusta, špargľa, baklažán alebo akékoľvek iné zeleniny máte chuť. Spojené štáty ministerstvo poľnohospodárstva odporúča doplniť zelený šalát na každú večeru, za použitia pyré zeleniny v dusených pokrmov a omáčky a skartovania cukety alebo mrkvu do omáčok.
Snacks

Jedlo na cestách neznamená skimping na vlákno. Rozsekať mrkva, zeler a papriky a majú tie so zdravou dipom, ako je bez tuku kyslou smotanou, salsou, alebo domáce guacamole. Dalo by sa tiež vytvoriť fazuľa alebo strukoviny na báze dip, ako je hummus. Zatiaľ čo títo nie sú technicky zelenina, majú vysoký obsah vlákniny a dopĺňať svoje vegetarián palice dobre. Majte menšie porcie vašej zvyšky polievky od obeda v plastových nádobách a majú lyžicu do pohotovostného režimu pre rýchly vlákien jedální, dopoludnia alebo popoludní.