Ako si vyrobiť jednoduché, Delicious, a zdravé desiaty

Snacking má zlú povesť, ale hlad môže byť dobré pre vaše zdravie, ak budete jesť správne veci. Ak budete jesť každé tri až štyri hodiny, aby sa vaše cukru v krvi a hladinu energie stabilný, možno zistíte, vaše nutkanie flámu neskôr v deň zmizne. Skôr ako utrácať peniaze na drahý balených dobroty, ktoré nemusia byť tak dobré pre vás, aby vaše vlastné zdravé desiaty doma. Dajte dohromady niekoľko jednoduchých zložiek v niekoľkých minútach na chutné a výživné maškrty.
Pokyny

1. legálne svoju chladničku a špajzu. Keď stojíte v kuchyni s dunivým žalúdkom, budete dosiahnuť na to, čo je k dispozícii. Takže, uistite sa, že vaša špajza je naplnený zdravá desiata sponky, ako je ovocie, zelenina, nízkotučné syry reťazec a jogurt, celozrnné sušienky, cereálie, sušené ovocie, semená, orechy, orechovým maslom a popcorn.
   
   

2. balenie občerstvenie-on-the-go. Zmiešajte mandle, sušené ovocie a slnečnicové semienka v uzatvárateľnom plastovom vrecku alebo nádoby. Ak máte chuť na sladké, pridajte hrsť polo- či horkosladké čokolády čipy, ktoré majú niektoré antioxidanty z kakaa. Uchovávajte vak vo vašom kufríku či kabelke pre rýchle občerstvenie, keď vaše energetickej hladiny začne slabnúť. Ostatné ľahko prenosné občerstvenia patrí celozrnné sušienky alebo plátky jabĺk s orechovým maslom.
   

3. Začleniť sacharidov a bielkovín v každom občerstvenia. Sacharidy poskytujú energiu oveľa rýchlejšie, zatiaľ čo proteín poskytuje trvalú energiu a pomáha udržať si pocit plný. Vrstiev nakrájané uhorky a nízkotučný smotanový syr medzi dvoma krajcami celozrnného toastu alebo top celozrnné sušienky s plátkami vajcia natvrdo a avokádom.
   

4. Rozšírte svoje obzory. Jesť rovnakú vec znovu a znovu môže dostať nudné. Urobte si výlet cez sekciu produkujú v obchode s potravinami a vyzdvihnúť niekoľko nových prísad. Pečieme kel listy s trochou olivového oleja pre rýchle a zdravé alternatívy k štiepky alebo parná edamame struky na olovrant.
   

5. Make a pitie. Smoothies sú jednoduchý spôsob, ako balenie veľa živín do pohára. Blend s nízkym obsahom tuku jogurt s ovocím, vrátane jahody, banány, čučoriedky, broskyne a marhule. Zvážte hádzanie v neobvyklom zložky, ako je čerstvý špenát, avokádo alebo arašidové maslo.