Ako si pripravím jedlo na týždeň ako kulturisti Uchovám ho v chladničke alebo mrazničke ako deň balenia?

Príprava jedla ako kulturista zahŕňa starostlivé plánovanie, varenie a skladovanie, aby ste si zaistili, že budete mať výživné a pohodlné jedlá počas celého týždňa. Tu je podrobný návod:

1. Naplánujte si jedlo:

• Vyberte si zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, hydina, ryby, tofu, vajcia a rastlinné bielkoviny.

• Zahrňte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, quinoa, sladké zemiaky a celozrnné cestoviny.

• Zahrňte dostatok zeleniny a ovocia pre vitamíny a minerály.

2. Varenie vo veľkom:

• Varte veľké dávky jedla raz alebo dvakrát týždenne, aby ste ušetrili čas. Mäso, zeleninu a škroby môžete variť oddelene a potom ich kombinovať do jedál.

3. Ovládanie časti:

• Rozdeľte si jedlo do samostatných nádob alebo sáčkov. Používajte nádoby na kontrolu porcií, aby ste sa uistili, že sa neprejedáte.

4. Vyberte Nádoby na prípravu jedla:

• Na skladovanie pripravených jedál používajte vzduchotesné nádoby vhodné do mikrovlnnej rúry alebo sklenené nádoby.

5. Tipy na rýchly ohrev:

- Mikrovlnná rúra:Ak ohrievate v mikrovlnnej rúre, odstráňte veko alebo mierne otvorte nádobu, aby ste zabránili výbuchu.

- Rúra:Jedlá môžete tiež ohrievať v rúre prikryté fóliou pri nízkej teplote (350 °F), kým sa neohrejú.

- Varná doska:Ak zohrievate na varnej doske, pridajte do panvice trochu vody alebo vývaru, aby ste zabránili vysychaniu.

6. Chladnička vs mraznička:

• Varené mäso, hydina a ryby:môžu byť skladované v chladničke až 3-4 dni alebo zmrazené až 3-4 mesiace.

• Varená zelenina:môže byť skladovaná v chladničke až 3-5 dní alebo zmrazená až 6-8 mesiacov.

• Celé zrná a škroby:ako hnedá ryža a sladké zemiaky sa môžu uchovávať v chladničke až 5 dní alebo zmrazené až 1-2 mesiace.

7. Deň prípravy jedla:

• Vyhraďte si deň, zvyčajne víkend, na varenie, porciovanie a balenie jedál na týždeň.

• Označte každú nádobu názvom jedla a dátumom.

8. Tipy na rozmanitosť:

• Zmiešajte zdroje bielkovín, zeleniny a sacharidov, aby ste si zabezpečili pestrý a chutný jedálny plán.

•Pri ohrievaní pridajte polevy a omáčky, aby ste zmenili chuť a štruktúru jedál.

Príprava jedla ako kulturista si vyžaduje prax, ale časom nájdete systém, ktorý vám najlepšie vyhovuje a pomôže vám dosiahnuť vaše fitness ciele. Nezabudnite upraviť veľkosť porcií a frekvenciu jedál na základe vašich individuálnych potrieb kalórií a tréningového režimu.