- | Food & Drink >> Jedlo a pitie > >> zdravé recepty >> Weight Watchers Recepty
Ako si pripravím jedlo na týždeň ako kulturisti Uchovám ho v chladničke alebo mrazničke ako deň balenia?
1. Naplánujte si jedlo:
• Vyberte si zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, hydina, ryby, tofu, vajcia a rastlinné bielkoviny.
• Zahrňte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, quinoa, sladké zemiaky a celozrnné cestoviny.
• Zahrňte dostatok zeleniny a ovocia pre vitamíny a minerály.
2. Varenie vo veľkom:
• Varte veľké dávky jedla raz alebo dvakrát týždenne, aby ste ušetrili čas. Mäso, zeleninu a škroby môžete variť oddelene a potom ich kombinovať do jedál.
3. Ovládanie časti:
• Rozdeľte si jedlo do samostatných nádob alebo sáčkov. Používajte nádoby na kontrolu porcií, aby ste sa uistili, že sa neprejedáte.
4. Vyberte Nádoby na prípravu jedla:
• Na skladovanie pripravených jedál používajte vzduchotesné nádoby vhodné do mikrovlnnej rúry alebo sklenené nádoby.
5. Tipy na rýchly ohrev:
- Mikrovlnná rúra:Ak ohrievate v mikrovlnnej rúre, odstráňte veko alebo mierne otvorte nádobu, aby ste zabránili výbuchu.
- Rúra:Jedlá môžete tiež ohrievať v rúre prikryté fóliou pri nízkej teplote (350 °F), kým sa neohrejú.
- Varná doska:Ak zohrievate na varnej doske, pridajte do panvice trochu vody alebo vývaru, aby ste zabránili vysychaniu.
6. Chladnička vs mraznička:
• Varené mäso, hydina a ryby:môžu byť skladované v chladničke až 3-4 dni alebo zmrazené až 3-4 mesiace.
• Varená zelenina:môže byť skladovaná v chladničke až 3-5 dní alebo zmrazená až 6-8 mesiacov.
• Celé zrná a škroby:ako hnedá ryža a sladké zemiaky sa môžu uchovávať v chladničke až 5 dní alebo zmrazené až 1-2 mesiace.
7. Deň prípravy jedla:
• Vyhraďte si deň, zvyčajne víkend, na varenie, porciovanie a balenie jedál na týždeň.
• Označte každú nádobu názvom jedla a dátumom.
8. Tipy na rozmanitosť:
• Zmiešajte zdroje bielkovín, zeleniny a sacharidov, aby ste si zabezpečili pestrý a chutný jedálny plán.
•Pri ohrievaní pridajte polevy a omáčky, aby ste zmenili chuť a štruktúru jedál.
Príprava jedla ako kulturista si vyžaduje prax, ale časom nájdete systém, ktorý vám najlepšie vyhovuje a pomôže vám dosiahnuť vaše fitness ciele. Nezabudnite upraviť veľkosť porcií a frekvenciu jedál na základe vašich individuálnych potrieb kalórií a tréningového režimu.
Previous:Keď celková hmotnosť 30 vrecúšok múky a 4 cukrov je 42,6 kg Aká múka váži každé vrece 0,75 kg?
Jedlo a pitie
- Ako BBQ uhlím
- Nápady ponuky pre Irish Pub
- Čo je kontrola hydiny?
- Prečo vaša rúra pripaľuje jedlo, keď je teplota správn…
- Ako Crush avokáda (5 krokov)
- Má Kiwi zhnednú potom, čo bola Plátky
- Ako odhadnete, koľko mäsa na osobu je potrebné pri grilov…
- Prečo sa niektoré potraviny, ako napríklad kuracie mäso …
Weight Watchers Recepty
- Koľko kapustového šalátu nasýti 25 ľudí?
- Koľko gramov váži tínedžer?
- Koľko uncí je v 1,5 librách?
- Ako si vyrobiť Weight Watchers polievka - Môj rýchly a je…
- Ako schudnúť za 15 dní?
- Koľko libier je 44 oz?
- 14 oz je koľko polievkových lyžíc?
- 1 polievková lyžica sa rovná koľko libier?
- Koľko libier je 52 kilogramov?
- Koľko váži 1 polievková lyžica cukrovej kukurice?