Kde môžete získať pomoc pri príprave jedálneho a cvičebného plánu. Mám nadváhu, mám problém držať sa diéty jesť určité potraviny, potrebujem veľa schudnúť, zabíja ma to?

Existuje niekoľko miest, kde môžete získať pomoc pri príprave jedálneho a cvičebného plánu, ktorý vám pomôže schudnúť a zlepšiť vaše celkové zdravie. Tu je niekoľko možností:

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti: Váš lekár alebo iný zdravotnícky pracovník môže posúdiť vaše individuálne potreby a odporučiť vám prispôsobený plán stravovania a cvičenia, ktorý je pre vás bezpečný a účinný. Môžu vás tiež odkázať na registrovaného dietológa alebo iného špecialistu, ktorý vám môže pomôcť vypracovať plán.

Pracujte s registrovaným dietológom: Registrovaný dietológ (RD) je vyškolený odborník na výživu, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť plán stravovania prispôsobený vašim špecifickým potrebám a cieľom. Môžu tiež poskytnúť návod, ako urobiť zdravé zmeny vo svojom životnom štýle.

Použite online program na chudnutie: Existuje veľa online programov na chudnutie, ktoré vám môžu poskytnúť stravovacie plány, cvičebné postupy a podporu od iných používateľov. Niektoré populárne programy zahŕňajú Weight Watchers, MyFitnessPal a Noom.

Nájdite miestnu skupinu podpory: Existuje mnoho podporných skupín pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Tieto skupiny vám môžu poskytnúť sieť ľudí, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate, a môžu vám ponúknuť podporu a povzbudenie.

Začnite pomaly: Nesnažte sa robiť príliš veľa zmien naraz. Začnite malými zmenami vo svojom jedálničku a cvičebnej rutine a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningu.

Buďte trpezliví: Chudnutie si vyžaduje čas a úsilie. Nenechajte sa odradiť, ak výsledky neuvidíte okamžite. Len vydržte a nakoniec dosiahnete svoje ciele.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť:

* Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

* Obmedzte príjem nezdravých tukov, cukru a spracovaných potravín.

* Pite veľa vody.

* Pravidelne cvičte. Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej intenzity cvičenia väčšinu dní v týždni.

* Nájdite podporný systém. Mať priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí sa tiež snažia schudnúť, vám môže pomôcť udržať si motiváciu.

Pamätajte, že neexistuje univerzálny prístup k chudnutiu. Najlepší plán je ten, ktorý vám vyhovuje a ktorého sa môžete držať. S úsilím a vytrvalosťou môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia a zlepšiť svoje celkové zdravie.