Mali by ste jesť tyčinku Snickers, aby ste boli silní pri vzpieraní?

Jesť tyčinku Snickers sa neodporúča ako občerstvenie pred alebo po tréningu pri vzpieraní. Poďme pochopiť nutričný obsah typickej tyčinky Snickers:

Nutričné ​​informácie (1 bar, 52,7 g):

- Kalórie:250

- Celkový tuk:12 g

- Nasýtené tuky:3,5 g

- Cholesterol:5 mg

- Sodík:140 mg

- Sacharidy:30 g

- Vláknina:1 g

- cukor:23 g

- Bielkoviny:4 g

Zatiaľ čo tyčinka Snickers poskytuje rýchle zvýšenie energie vďaka vysokému obsahu cukru, chýbajú jej potrebné živiny potrebné na efektívne vzpieranie.

1. Nízky obsah bielkovín:

Proteín hrá kľúčovú úlohu pri budovaní a oprave svalov. Tyčinka Snickers obsahuje iba 4 gramy bielkovín, čo je nedostatočné na podporu svalovej syntézy.

2. Vysoký obsah cukru:

Vysoký obsah cukru v tyčinke Snickers spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo vedie k energetickému zlyhaniu a možnej únave počas vzpierania.

3. Vysoký obsah tuku:

Aj keď je určité množstvo tuku v zdravej strave nevyhnutné, nasýtené tuky v tyčinke Snickers môžu prispieť ku kardiovaskulárnym problémom.

4. Nedostatok mikroživín:

Tyčinke Snickers chýbajú základné mikroživiny, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú kľúčové pre celkové zdravie a regeneráciu.

5. Neuspokojuje:

Tyčinka Snickers poskytuje dočasnú energiu, ale chýba jej vláknina a výživné látky, ktoré zasýtia, takže čoskoro po konzumácii budete hladní a pravdepodobnejšie sa budete prejedať.

Odporúčané občerstvenie pred a po tréningu pre vzpieranie:

- Proteínový kokteil:Proteínový kokteil zmiešaný s rýchlo stráviteľnými sacharidmi, ako je ovocie alebo nízkotučné mlieko, pomáha doplniť svaly a zásoby glykogénu.

- Ovocie a orechy:Hrsť orechov v kombinácii s kúskom ovocia poskytuje rovnováhu bielkovín, zdravých tukov a sacharidov.

- Jogurt s granolou:Jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a granola poskytuje sacharidy.

- Celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom:Tento snack kombinuje sacharidy z chleba a banánov, bielkoviny z arašidového masla a zdravé tuky.

- Ovsené vločky s ovocím:Ovsené vločky ponúkajú komplexné sacharidy pre trvalú energiu, zatiaľ čo bobule poskytujú antioxidanty.

Pamätajte, že výživa pri vzpieraní by sa mala zamerať na zásobovanie tela správnymi živinami, ktoré podporujú rast svalov, regeneráciu a výkon. Vyberte si občerstvenie a jedlá, ktoré sú bohaté na živiny a podporujú vaše fitness ciele.