Čo je plán jedálneho lístka?

Jedálny lístok je zoznam jedál a občerstvenia, ktoré bude osoba alebo skupina ľudí jesť počas určitého časového obdobia, zvyčajne jedného týždňa alebo jedného mesiaca. Plány jedálneho lístka možno použiť na pomoc ľuďom pri rozhodovaní o zdravšom výbere, kontrole hmotnosti alebo šetrení peňazí.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vytvoriť plán menu. Niektorí ľudia si radi naplánujú jedlo na celý týždeň dopredu, iní uprednostňujú plánovanie len na niekoľko dní. Niektorí ľudia radi zaraďujú do svojich jedálnych lístkov aj občerstvenie, iní plánujú iba jedlá.

Bez ohľadu na to, ako si zostavíte svoj jedálny lístok, je dôležité uistiť sa, že obsahuje rôzne zdravé potraviny zo všetkých skupín potravín. To vám pomôže zabezpečiť, aby ste dostávali živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Niektoré tipy na vytvorenie zdravého jedálneho lístka zahŕňajú:

* Vyberte si celé zrná pred rafinovanými zrnami.

* Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, fazuľa a tofu.

* Obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov.

* Vyberajte si ovocie a zeleninu pred spracovanými potravinami.

* Obmedzte príjem pridaných cukrov.

* Pite veľa vody.

Podľa týchto tipov si môžete vytvoriť zdravý jedálny lístok, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše výživové ciele.