Koľko cestovín by ste mali zjesť každý deň?

Množstvo cestovín, ktoré by ste mali zjesť každý deň, závisí od niekoľkých faktorov vrátane vášho veku, pohlavia, úrovne aktivity a celkových stravovacích potrieb. Pokyny a odporúčania týkajúce sa podávania však môžu poskytnúť všeobecné rady:

1. Všeobecné veľkosti porcie:

- Dospelí:Typická porcia cestovín pre dospelých je približne 2 unce (56 gramov) suchých cestovín, ktoré sa uvaria na približne 1 šálku uvarených cestovín.

2. Stredný príjem:

- Pre celkové zdravie a pohodu sa odporúča konzumovať cestoviny s mierou ako súčasť vyváženej stravy. To znamená, že si občas vychutnáte cestoviny ako zdroj sacharidov a vyberiete si zdravšie druhy.

3. Príjem sacharidov:

- Podľa usmernení Ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA) by sa dospelí mali zamerať na 130 gramov sacharidov denne. Toto množstvo sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb, ale vzhľadom na to, že porcia varených cestovín poskytuje asi 15-20 gramov sacharidov, mierny príjem je zvyčajne 1-2 porcie denne.

4. Vyvážené jedlá:

- Pri konzumácii cestovín ich spárujte s inými potravinami bohatými na živiny, ako sú chudé bielkoviny, zelenina, ovocie a celé zrná. To pomáha vytvoriť dobre zaoblené jedlo s rôznymi živinami.

5. Ovládanie častí:

- Kontrola porcií je dôležitá, aby sa zabránilo prejedaniu. Jedným zo spôsobov, ako si precvičiť kontrolu porcií, je odmerať uvarené cestoviny pomocou odmerky alebo kuchynskej váhy.

6. Zvážte individuálne potreby:

- Pri určovaní denného príjmu cestovín by ste mali zvážiť faktory ako vek, pohlavie, úroveň aktivity a osobné zdravotné ciele. Napríklad športovci alebo vysoko aktívni jedinci môžu potrebovať viac sacharidov, vrátane cestovín, na podporu svojich energetických potrieb.

7. Rozmanitosť a moderovanie:

- Aj keď cestoviny môžu byť súčasťou zdravej výživy, diverzifikujte zdroje sacharidov. Zahrňte ďalšie obilniny, ovocie a zeleninu, aby ste splnili svoje nutričné ​​požiadavky.

Pamätajte, že stravovacie potreby sa líšia od človeka k človeku a vždy je vhodné poradiť sa s registrovaným dietológom alebo zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne personalizované stravovacie poradenstvo prispôsobené vašej konkrétnej situácii a zdravotným cieľom.