Vzhľadom na ich vysokému obsahu tukov a vlákniny, mandle vám pomôže stratiť hmotnosť, píše výživu Dr Jonny Bowden v & quot; The 150 najzdravších potravín na Zemi & Quote .; Tento tuk a vláknina, v kombinácii s proteínom, môžu pocity pomoc plnosti a sýtosti, a len malú porciu Vás bude medzi jedlami, poznamenáva Bowden.
Vlašské orechy

vlašské orechy sú vysoko v srdci-zdravé mononenasýtené tuky, bielkoviny a vitamín E a obsahujú viac omega-3 tukov ako ostatné orechy. Vlašské orechy môže znížiť krvný tlak v období stresu, podľa Sheila G. West, docenta biobehavioral zdravie na Penn State University. Vrátane je vo vašej strave môže tiež znížiť hladinu cholesterolu v krvi, poznamenáva West.
Pistácie

Pistácie, aby zoznam vzhľadom na ich zníženie cholesterolu vlastnosťami. Podľa Penny Kris-Etherton, registrovaných dietológom a profesor výživy na Pennsylvania State University, pistácie minimalizovať poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi, zníženie hladiny cholesterolu a pomáhajú predchádzať infarktu a mŕtvice. Pridať drvené pistácie do šalátov a smoothies, alebo jesť len ako desiatu medzi jedlami.
Úvahy

Toto je zďaleka vyčerpávajúci zoznam a akýkoľvek typ nesolené, nepražených, prostý matice je prijateľné na stredomorskej stravy. Pekanové orechy, lieskové orechy, macadamias, para orechy a kešu sú všetky dobré voľby. Zatiaľ čo oni môžu obsahovať zdravé vlastnosti, orechy sú tiež vysoký obsah kalórií. Univerzitnej zdravotné služby na University of Wisconsin, doporučujeme len konzumovať jeden až dve porcie orechov denne. Porcia je siedmimi až ôsmimi orechy alebo pekanové orechy, 12-15 mandle alebo 20 arašidy. Dalo by sa tiež použiť lyžicu orechov oleja alebo orechovým maslom na mieste porcie celých orechov.