Ali me lahko obvestite o hrani za zaprtje?

Živila za lajšanje zaprtja:

1. Sadje z veliko vlakninami:

- jagodičevje (jagode, maline, borovnice)

- Mango

- Grozdje

- Pomaranče

2. Sveža zelenjava:

- Listnata zelenjava (špinača, ohrovt, blitva)

- Grah

- Brokoli

- brstični ohrovt

3. Polnozrnate žitarice:

- Ovseni kosmiči

- Rjavi riž

- Polnozrnat kruh

- Kvinoja

- Polnozrnate testenine

4. Suhe slive: Suhe slive so naravno odvajalo in odličen vir prehranskih vlaknin.

5. Agrumi: Pomaranče in grenivke vsebujejo topne vlaknine, ki lahko pomagajo spodbujati rednost črevesja.

6. Lanena semena in chia semena: Ta drobna semena so polna vlaknin in jih lahko dodate smutijem, jogurtu in pekovskim izdelkom.

7. Kava: Kava vsebuje kofein, ki lahko spodbudi gibanje črevesja.

8. Jogurt in kefir: Živila, bogata s probiotiki, lahko pomagajo ohranjati zdravje črevesja in izboljšajo prebavo.

9. Stročnice: Leča, fižol in čičerika so dobri viri vlaknin.

10. Jabolka: Jabolka vsebujejo topne vlaknine in lahko pomagajo povečati količino blata.

11. Sladki krompir: Odličen vir vlaknin in odlična alternativa navadnemu krompirju.

12. Temna čokolada: Temna čokolada vsebuje veliko vlaknin in spojin, ki lahko izboljšajo gibljivost črevesja.

13. Zelene banane: Zelene banane vsebujejo odporen škrob, ki lahko pomaga pri prebavi in lajša zaprtje.

14. Psyllium Husk: Dodatek s topnimi vlakninami, ki se običajno uporablja za lajšanje zaprtja.

Dodatni nasveti:

- Pijte veliko vode. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.

- Redno telovadite. Telesna aktivnost lahko spodbudi črevesje in izboljša prebavo.

- Ohranjajte zdravo težo. Debelost lahko prispeva k zaprtju.

- Izogibajte se prekomernemu uživanju predelane, sladke hrane in rdečega mesa.

- Če zaprtje ne preneha, se posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.