Kateri so zakoniti varni zaviralci apetita?

Tukaj je nekaj zakonitih in na splošno velja za varne zaviralce apetita:

1. Glukomanan :Glukomanan, pridobljen iz korenine konjaka, je topna vlaknina, ki lahko absorbira vodo in se razširi v želodcu, kar povzroči občutek sitosti in zmanjša lakoto.

2. Psyllium lupina :Še ena topna vlaknina, lupina trpotca, deluje podobno kot glukomanan, tako da absorbira vodo in se razširi v prebavnem traktu ter spodbuja občutek sitosti.

3. Garcinia cambogia :Ugotovljeno je bilo, da izvleček Garcinie Cambogie, pridobljen iz skorje tropskega sadeža, zavira encim, imenovan citrat liaza, kar lahko pomaga zmanjšati kopičenje maščobe in zmanjšati apetit.

4. Izvleček zelenega čaja :Izvleček zelenega čaja vsebuje kofein in antioksidant EGCG, ki sta oba povezana s povečanim metabolizmom in zmanjšanim apetitom.

5. Kofein :Kofein, ki ga pogosto najdemo v kavi in ​​čaju, lahko deluje kot zaviralec apetita s spodbujanjem centralnega živčnega sistema in zvišanjem ravni energije. Vendar pa ga je treba uživati ​​zmerno, da se izognete morebitnim neželenim učinkom, kot so anksioznost ali motnje spanja.

6. Živila, bogata z beljakovinami :Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti in zadovoljni, kar lahko zmanjša skupni vnos kalorij.

7. Semena koromača :Semena komarčka in njihovi izvlečki vsebujejo vlakna, ki lahko pomagajo pri prebavi in ​​potencialno zavirajo apetit.

8. Poprova meta :Nekatere študije kažejo, da poprova meta lahko zavira apetit, kar je verjetno povezano z njenim vplivom na črevesne hormone in občutek sitosti.

9. Melisa :Izvlečki melise, članice družine mete, so pokazali potencial pri zmanjševanju apetita in hrepenenja po hrani.

10. Gymnema sylvestre :Gymnema sylvestre, rastlina, ki izvira iz Indije, se tradicionalno uporablja zaradi svojih lastnosti zniževanja sladkorja v krvi, domnevajo pa tudi, da zavira apetit.

11. Griffonia simplicifolia :Ta rastlina vsebuje 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki je predhodnik nevrotransmiterja serotonina. Zvišanje ravni serotonina lahko med drugimi učinki, povezanimi z razpoloženjem, pomaga pri nadzoru apetita.

12. Korenina cikorije :Vlakna iz korenine cikorije so še ena vrsta topnih vlaken, ki so znana po tem, da povzročajo sitost in zmanjšujejo apetit.

13. Jabolčni kis :Nekateri verjamejo, da lahko uživanje jabolčnega kisa pred obrokom pomaga zmanjšati apetit, vendar so znanstveni dokazi o tem mešani.

14. Probiotiki :Nekateri probiotični sevi so bili povezani z zmanjšanim apetitom in izgubo teže, morda zaradi njihovih učinkov na črevesno mikrobioto in proizvodnjo hormonov.

Pomembno je omeniti, da čeprav te snovi lahko zavirajo apetit, se lahko njihova učinkovitost in varnost razlikujeta med posamezniki. Vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden vzamete kakršne koli nove dodatke ali bistveno spremenite svojo prehrano.