Ali ima avokado železo?

Avokado sicer vsebuje železo, vendar ne v velikih količinah. 100-gramska porcija avokada vsebuje približno 0,53 miligrama železa. Čeprav to prispeva k dnevni potrebi po železu, je pomembno vedeti, da sam avokado ne more zadostiti priporočenemu dnevnemu vnosu železa.

Za referenco, priporočeni dnevni vnos železa za odrasle moške je 8 miligramov, medtem ko ženske v rodni dobi potrebujejo 18 miligramov na dan. Za zagotovitev ustreznega vnosa železa je priporočljivo uživati ​​uravnoteženo prehrano, ki vključuje druga z železom bogata živila, kot so rdeče meso, perutnina, ribe, stročnice, oreščki, semena in temno listnata zelenjava. Kombinacija živil, bogatih z vitaminom C, kot so citrusi, z viri železa lahko prav tako poveča absorpcijo železa.