Assisted Ramenski seske (6 korakov)

pomaga rama dip je vaja trdna začetniška, če ste poskušali okrepiti svojega oprsja ramena in triceps, preden napreduje na deležne pomoči rame padcev. Pomoči rame dip stroj vam omogoča, da prilagodite težo. Vendar pa za razliko od večine strojev odpornost, vaja postane lažje, kot ste dodali večjo težo, saj teža stroja vam pomaga, da držite svoje telo navzgor. Zmanjšanje teže kot ste dobili močnejši, dokler lahko sčasoma popolne ramenski seske brez pomoči.
Stvari v stroju boste morali
Assisted dip stroj
izhodiščni položaj

1. Korak na podporah stopala in primite za ročaje.
   

2. Ravnanje z rokami, tako da ste podpirajo vašo telesno težo.
   

3. Potegni kolena gor na blazinico in obdržati svoje boke naprej, da tvori ravno črto od kolena do vaših ramenih.
   
   navzdol in navzgor Movement
   

   1. Flex vaši komolci in razširi ramena, da se zniža.
      

   2. Spustite svoje telo, dokler niso Nadlakti vzporedna s tlemi, vendar pa ne sme biti nižja mimo tega položaja.
      

   3. Pritisnite svoje telo nazaj v začetni položaj z razširitvijo svoje komolce in upognete ramena.