Katera živila so zavezujoča?

Vezna živila so tisti, ki pomagajo upočasniti prebavo in spodbujajo rednost. Običajno vsebujejo veliko vlaknin, ki so bistvenega pomena za dobro zdravje črevesja. Nekatera običajna zavezujoča živila vključujejo:

* Sadje :jabolka, banane, hruške in jagodičevje

* zelenjava :Brokoli, cvetača, korenje in špinača

* Celna zrna :Rjavi riž, kvinoja, oves in ječmen

* Stročnice :fižol, leča in čičerika

* Oreščki in semena :Mandlji, orehi, chia semena in lanena semena

* Mlečni izdelki :Jogurt, kefir in sir

Vezna živila so lahko koristna za ljudi, ki imajo drisko ali redko blato. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek zaprtja in drugih prebavnih težav.

Pomembno je upoštevati, da je treba živila, ki vežejo, uživati ​​zmerno. Preveč vlaknin lahko povzroči pline, napihnjenost in nelagodje v trebuhu. Priporočeni dnevni vnos vlaknin za odrasle je 25-35 gramov.

Če imate zaprtje ali drisko, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da ugotovite, ali so zavezujoča živila prava za vas.