Kakšno hrano lahko jeste, ko greste v telovadnico?

Tukaj je nekaj možnosti hrane, ki jih lahko jeste pred ali po obisku telovadnice:

Pred telovadnico

Prigrizki, bogati s hranili (30–60 minut prej):

- Banana

- Jabolko z arašidovim maslom

- Jogurt z jagodami in granolo

- Ovsena kaša

- Polnozrnat toast z avokadom

- Smoothie s sadjem, jogurtom in beljakovinami v prahu

Po telovadnici

Obroki (30-60 minut po):

- Piščanec ali riba na žaru z rjavim rižem in zelenjavo

- Kvinoja ali rjave testenine s praženo zelenjavo in pustimi beljakovinami

- Proteinski šejk ali smuti

- Jajca s polnozrnatim toastom

- Lečina juha s polnozrnatim kruhom

Nasveti za časovno razporeditev hranil:

- Pred vadbo zaužijte majhen prigrizek z ravnovesjem ogljikovih hidratov in beljakovin, da napolnite svoje mišice in preprečite lakoto med vadbo.

- Zaužijte obnovitveni obrok v 30-60 minutah po vadbi, da pomagate mišicam pri obnovi in ​​učinkovitem okrevanju.

- Vključite ogljikove hidrate za dopolnitev mišičnega glikogena in beljakovine za pomoč pri sintezi mišičnih beljakovin.

- Hidracija je ključnega pomena; pijte vodo pred, med in po vadbi, da podprete delovanje mišic in splošno zdravje.