Katera živila so visokoenergijska?

Živila, bogata s hranili in energijo, ki zagotavljajo hiter in trajen vir energije, so znana kot visokoenergijska živila. Tukaj je nekaj pogosto priporočenih možnosti visokoenergijske hrane:

1. Kompleksni ogljikovi hidrati:

* Polnozrnate žitarice:oves, rjavi riž, polnozrnat kruh, kvinoja

* Stročnice:fižol, leča, čičerika, soja

* Škrobnata zelenjava:krompir, sladki krompir, koruza, grah

2. Zdrave maščobe:

* Oreščki:mandlji, orehi, pekan orehi, chia semena, lanena semena

* maslo iz orehov

* Olivno olje, kokosovo olje, avokado

3. Viste beljakovine:

* Pusto meso:piščanec, puran, ribe (losos, tuna, skuša)

* Jajca

* Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob:jogurt, skuta

4. Sadje:

* Banane

* Jabolka

* Grozdje

* Jagode

5. Zelenjava:

* Listnata zelenjava (špinača, ohrovt, rukola)

* Brokoli

* Korenje

* Paradižnik

* paprika

6. Energijsko bogati prigrizki:

* Mešanica poti

* Polnozrnati krekerji s humusom

* Jogurt z jagodami

* Čips iz sladkega krompirja

* Temna čokolada

7. Naravni viri energije:

* Med

* Javorjev sirup

* Sirup iz rjavega riža

* Datumi

8. Pijače z elektroliti:

* Športne pijače

* Voda z dodatkom elektrolitov

9. Smutiji:

* Zmešajte sadje, jogurt, beljakovine v prahu in/ali maslo iz oreščkov za prilagodljivo povečanje energije.

10. Energijske ploščice:

* Doma narejene energijske ploščice iz naravnih sestavin, kot so oreščki, semena in suho sadje.

11. Proteinske ploščice:

* Ploščice z visoko vsebnostjo beljakovin in minimalno dodanimi sladkorji.

12. Zeliščni čaji:

* Poprova meta, ingver in zeleni čaj lahko zagotovijo sunek energije.

Ne pozabite, da se potrebe posameznika razlikujejo, zato je pomembno, da uživate dobro uravnoteženo prehrano z različnimi živili iz različnih skupin živil. Hidracija je ključnega pomena tudi za ohranjanje ravni energije. Vedno poslušajte svoje telo in se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali nutricionistom, če imate posebne zdravstvene težave.