Katera žita so za vas dobra in katera škodijo?

* Polnozrnate žitarice:te žitarice so narejene iz celih zrn, ki so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Nekateri primeri polnozrnatih žit vključujejo ovsene kosmiče, polnozrnat kruh in rjavi riž.

* Žita z nizko vsebnostjo sladkorja:ta žita vsebujejo manj kot 6 gramov sladkorja na porcijo. Nekateri primeri žit z nizko vsebnostjo sladkorja vključujejo nesladkano ovseno kašo, Kashi GoLean Crunch in General Mills Fiber One Original.

* Žita z veliko vlakninami:ta žita vsebujejo vsaj 3 grame vlaknin na porcijo. Nekateri primeri žit z visoko vsebnostjo vlaken vključujejo ovsene kosmiče, rozinove otrobe in polnozrnate kepice Kashi 7.

* Z beljakovinami bogata žita:ta žita vsebujejo vsaj 5 gramov beljakovin na porcijo. Nekateri primeri žit, bogatih z beljakovinami, vključujejo grški jogurt, skuto in jajca.

Slabe žitarice

* Sladke žitarice:te žitarice vsebujejo več kot 6 gramov sladkorja na porcijo. Nekateri primeri sladkih kosmičev vključujejo Froot Loops, Cocoa Puffs in Lucky Charms.

* Žita z malo vlakninami:ta žita vsebujejo manj kot 3 grame vlaknin na porcijo. Nekateri primeri žit z malo vlakninami vključujejo bel kruh, beli riž in koruzni kosmiči.

* Rafinirana žita:ta žita so narejena iz rafiniranih zrn, ki so jim bili odvzeti otrobi in kalčki. Nekateri primeri rafiniranih žit so kruh iz bele moke, beli riž in koruzni kosmiči.

* Žita z visoko vsebnostjo natrija:ta žita vsebujejo več kot 230 miligramov natrija na porcijo. Nekateri primeri žit z visoko vsebnostjo natrija vključujejo kosmiče s slanino, kosmiče za klobase in pecivo za pico.