Koliko dobre hrane bom moral pojesti?

Za ohranjanje zdrave prehrane je pomembno jesti raznoliko in dobro hrano. Točna količina, ki jo morate zaužiti, bo odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, stopnjo aktivnosti in splošnim zdravjem. Vendar pa vam lahko na začetku pomagajo nekatere splošne smernice.

Sadje: Odrasli bi morali vsak dan pojesti približno 1,5-2 skodelici sadja. To lahko vključuje sveže sadje, sadje v pločevinkah v 100 % soku ali zamrznjeno sadje.

Zelenjava: Odrasli bi morali vsak dan pojesti približno 2-3 skodelice zelenjave. To lahko vključuje svežo zelenjavo, kuhano zelenjavo ali zamrznjeno zelenjavo.

Polnozrnate žitarice: Odrasli bi si morali vsak dan prizadevati zaužiti približno 3-5 unč celih zrn. To lahko vključuje polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinojo, oves ali ječmen.

Beljakovine: Odrasli bi morali vsak dan zaužiti približno 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. To lahko vključuje pusto meso, perutnino, ribe, jajca, mlečne izdelke ali rastlinske beljakovine, kot so fižol, leča in oreščki.

Zdrave maščobe: Odrasli bi si morali prizadevati zaužiti približno 20-35 % svojih skupnih kalorij iz zdravih maščob. To lahko vključuje oljčno olje, avokado, oreščke, semena in mastne ribe, kot sta losos in tuna.

Pomembno si je zapomniti, da so to le splošne smernice in da se lahko vaše individualne potrebe razlikujejo. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da sestavite osebni načrt prehranjevanja, ki ustreza vašim potrebam.