Mayo Clinic pravi, da imajo ovseni kosmiči in ovseni otrobi veliko topnih vlaknin, ki zmanjšuje raven "slabega" holesterola, ko poje na redni osnovi, neprecenljivo koristi za zdravje, saj vodenje celotnega holesterola nižje vam lahko pomaga znižati tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. Vrsta vlaken specifični za ovsene se imenuje beta-glukan, vendar koristi beta-glukan se lahko razbere tudi iz celih zrn imenovano ječmen. Na skodelico, ovsena kaša vsebuje 4 grame vlaknin, ampak ječmen zagotavlja 6 in FDA je odobrila tudi ječmen, kot je prikazano v hrani za zniževanje holesterola. Poskusite pripravi celotno ječmen zrn podobno ovsena kaša in dodal, cimet, muškatni orešček, suho sadje ali jogurt. Ker ječmenova moka ponuja isto vrsto vlaken, razmisli svoje palačinke in vaših najljubših z nizko vsebnostjo maščob kolački z moko za tradicionalni vendar ekstra zdrav zajtrk.
Kvinoja

Oatmeal je velika pomoč za hujšanje, saj je predvsem polnjenje, medtem ko še vedno zelo malo kalorij. Velik del te sposobnosti lahko pripišemo dejstvu, da je ovsena kaša polnozrnat in bogata z vlakninami, zato izkoristite drugih celih zrn s podobno število kalorij, da izkoristijo prednosti hujšanja. Kvinoja je flavorful, chewy polnozrnat s samo 222 kalorij na skodelico in okus, ki Whole Foods Market opisuje kot "norega" in "beljakovin Elektrarna." Kvinoja ima osem gramov pustega beljakovin in pet gramov vlaknin na skodelico, ki sta vam pomaga, da ostanejo zadovoljni, medtem ko poskušate izgubiti težo.
Zajtrk, ki izpolnjuje

Chewy ovsena kaša ponuja koristi ohranjanja stabilne sladkorja v krvi več kot v drugih ogljikovih hidratov, bogati, sladkor glede napolnjene zajtrk živil, kot so kolački ali palačinke. Ko se sladkor v krvi ostane več ravni, želja padala in ste bolj zavedajo duševno, ki vam pomaga priti skozi jutra do naslednjega obroka. Posebej pomembno za diabetike, ki so gledali svoje ravni sladkorja v krvi, bo drugi predmeti zajtrk pomaga ohraniti vaš krvni sladkor stabilen, medtem ko se pakirajo s prehrano. VitaDocs predlaga iščejo nemastno meso, kot puranje slanine, rib, kot so tune, trske, morske plošče in vahnje ali beljakov za zajtrk.
Poskusite Jajca in Turčija slanino, da ostanejo zadovoljni.
Priročna

Oatmeal je končno zdrav zajtrk, ker si lahko to v samo nekaj minutah v mikrovalovki. Hitro, priročno in zdrava, mora vsaka alternativa ovsenih kosmičev biti enaka. Veliko žita za zajtrk so hitri, vendar so pakirani tudi s sladkorjem. Kakavovo Puffs, na primer, je 44% sladkorja mas. Alternative za zajtrk, ki bo zagotovila utrpela energije hitro sta sadje in sir z nizko vsebnostjo maščob, cela vaflji zrn s kikirikijevim maslom rahlo razširila na vrhu in energijo palice.
Zgrabi energetsko vrstico za hitri zajtrk.