Kako narediti Protein Filled omleta (8 Koraki)

omlete že pošteno količino beljakovin v njih, da jed, ki temelji na jajce. Dodate lahko dodatne beljakovine za vaše Kajgana, čeprav z mesom, kot so klobase, šunko ali slanino. Zelenjava, kot so brokoli dodate tudi beljakovine za omleto. Z dodatkom zelenjave na vaš Kajgana lahko dobite druge hranilne snovi, kot so vitamin D, različnih vitaminov skupine B, vitamina C, železa in kalija. -Protein napolnjena omleta lahko glavna jed na zdrav zajtrk, ki zagotavlja začnete svoj dan ven prav.
Tisto, kar potrebujete
3 jajca
3 žlice. mleko
1/3 skodelice brokolija
1 žlica. olivno olje
& frac12; skodelica sesekljanega, kuhano meso (slanina, klobasa ali pršut)
2 sklede
ponvi
razžvrkljamo
lopatice
Navodila

1. razžvrkljamo mleko in jajca skupaj v skledo.
   

2. Dodajte olje v majhno ponev in ga na srednje močnem ognju. Dodamo brokoli v ponvi in ​​saut & eacute; za pet minut.
   

3. Nastavitev brokoli izloči v skledo in se vrniti ponev z vročino.
   

4. Pour jajčno mešanico v ponev in mešamo na kratko.
   

5. Naj jajca, določene v ponvi (to naj traja približno 1 minuto) in dodajte brokoli in mesa po vaši izbiri na eno polovico jajca.
   
   

6. Začinite s soljo in poprom, nato previdno zložite drugo polovico jajca čez meso in zelenjavo.
   

7. Kuhajte, dokler se izvaja omleta, približno tri do štiri več minut.
   

8. Odstrani iz ponev in služijo vroče.