Kako dekodirati so lahko oznake

Prehrana dejstvo nalepke so orodje, ki ga Food and Drug Administration ZDA oblikovana, da pomagajo potrošnikom pri izbiri zdrave prehrane. So na vseh pakiranih živil, škatel, vreč ali pločevinke, in poda informacije o hranilni vrednosti, ki temelji na eni velikosti služijo. Od tam, lahko diner odločite, koliko jesti, koliko dnevnih kalorij oni dolgotrajen in kako snack paše v svojo edinstveno prehrane. Dekodiranje podatke, navedene na oznakah živil daje tudi nakupovalci sposobnost za primerjavo in razliko najdemo v različnih blagovnih znamk hranila.
Tisto, kar potrebujete
knjiga
Pencil
Računanje Kalorije

1. Začni na vrhu nalepke, tik pod besedami "Nutrition Facts," in si za velikost služijo. To je količina hrane, ki se informacije prehranski osnovi.
   

2. Poiščite obrokov na posodo, navedene neposredno po velikosti služijo. Izračunajte število obrokov, ki jih nameravate jesti. Na primer, če je pločevinka juhe seznamov 1 skodelica kot velikosti Serving, in mislite, da bi jedli 2 skodelici juhe, mislite, da bi jedli 2 obroka.
   

3. Pomnožite število obrokov mislite, da bi jedli s številom kalorij na obrok. Kalorij na porcijo je naveden neposredno pod služijo informacije, pod naslovom "Znesek na obrok." Kalorije prihajajo iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Na primer, kalorij na odmerek v pločevinko juhe so 120. Pomnožite, ki jih 2, da dobite skupno vnos kalorij za 240. A splošno vodilo za kalorije, ki jih je Food and Drug Administration v ZDA navaja, da je 40 kalorij ali manj nizek, 100 je zmerna in 400 kalorij ali več se šteje za visoko.
   Izračun hranil
   

   1. Poiščite prve tri hranila pod kalorij. Ti so znani kot & quot; mejne hranila & quot; ker FDA priporoča vodenje ti tako nizko, kot je mogoče. Te hranilne snovi so navedene po masi v gramih, in jih vključiti skupno maščob, holesterola in natrija.
      

      Pomnožite število gramov, navedenih za vsako hranilo število obrokov, ki jih nameravate jesti. FDA priporoča, da so vaše dnevne količina zaužite maščobe pod 65 gramov, z manj kot 20 gramov, ki prihajajo iz nasičenih maščob, ki temelji na dieti z 2000 kalorijami.
      

   2. Poiščite koristnih hranilnih snovi, ki se nahajajo pod Mejne hranila. Ti vključujejo beljakovin in skupnih ogljikovih hidratov, razčlenjen v prehranskih vlaknin in sladkorja. Sladkorji so tukaj naštete odražajo tiste, ki se naravno pojavljajo v izdelku - na primer laktoze sladkor v mleku - in tisti, ki so bili dodani v proizvodu. Vlaknine najdemo v kompleksnih ogljikovih hidratov in ne vpliva na vašo raven sladkorja v krvi.
      

   3. Pomnožite število gramov, navedenih za vsako hranilo število obrokov, ki jih nameravate zaužiti. Ogljikovi hidrati morajo zagotoviti od 45 do 65 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij.
      Razumevanje Procent dnevne vrednosti
      

      1. Poiščite razdelek opombo nalepke označeni z zvezdico in besede "Procent dnevne vrednosti." Vaš etiketa lahko skrajšano verzijo grafikonu, ki temelji na dnevnem vnosu 2000 kalorij. Nekateri znaki vključujejo tudi podatke za dieto 2.500 kalorij. Prehrana 2000 kalorij je povprečje za nekoga, ki je zmerno aktivni; kalorično potrebe lahko višja ali nižja. FDA ponuja to tabelo kot vodilo, saj mnogi ljudje porabijo več kalorij, kot bi bilo potrebno, ne da bi dobili dovolj hranilnih snovi.
         

      2. Naj seznanil odstotek dnevne vrednosti, ki jih je v izdelku. Pomnožite odstotkov dnevnega vrednosti s številom obrokov, ki jih nameravate jesti. FDA opredeljuje 5 odstotkov ali manj hranila, kot je nizka, in za 20 odstotkov ali več kot visoka. Za hranil, ki jih želite omejiti, ki vključujejo skupne maščobe, nasičene, maščob, trans maščob, holesterola in natrija, odločijo za živila, tako pogosto, kot je mogoče v nizko mejo. Za koristnih hranil, kot so kalcij in prehranskih vlaknin, izberite hrano, ki ponujajo visoke dnevne vrednosti.
         

      3. Odšteti odstotkov od 100 do izračuna, kaj je ostalo od vašega dnevnice. Na primer, ki ga porabijo 2 obrokov juho, boste jedli 10 odstotkov vašega dnevnega vnosa maščob, tako da imate še vedno 90 odstotkov za delo z. Priporočen dnevni vnos vključuje vse hrane in pijače, porabljene v enem dnevu.
         

      4. Primerjaj drugo znamko podobnim izdelkom bi določili, katera zagotavlja vsaj omejite hranila in najbolj koristne hranila za enako ali podobno količino kalorij.