- | Food & Drink >> Hrana drink >> Kuhanje & Peka >> Proizvajajo & Shramba >>
Kako Pick beljakovinsko bogatih zrna
Meso, perutnina, ribe, jajca, tofu in mlečnih niso edini vir beljakovin na voljo. Cela zrna ponujajo tudi beljakovine in so še posebej koristno za ljudi, ki raje prehrana na rastlinski osnovi. Ni vse cela zrna so enaki, ko gre za dobavo beljakovin spodbudo. Nalepke prehranske povedal, koliko beljakovin je v zrno. Primerjajte zneske v več vrst, da bi našli tiste z najvišjo vsebnostjo beljakovin na obrok. Zrna z največjo vsebnostjo beljakovin, po današnjem dietetik, so amarant, z 9 gramov beljakovin na kuhanega skodelico; pira jagode, z 11 gramov; in kamut, z 10 gramov.
popoln beljakovin
Mnogi vegetarijanci in vegani porabijo kvinojo kot vir beljakovin. Z nekaj več kot 8 gramov beljakovin na 1 skodelica kuhanih zrn, quinoa ni najvišja vir zrna beljakovin - vendar pa vsebujejo vse esencialne aminokisline v optimalnih razmerjih, kar pomeni, da je celoten protein
.
Nalepke in Aminokisline
nalepke hrane, ki jo najdete na večini celih zrn ne navedete razmerij amino kisline. Vendar pa cela zrna tvorijo zaključeno beljakovin v kombinaciji z fižol, stročnice, oreščki in semeni. Bulgur pšenica ima 6 gramov beljakovin na 1 skodelico kuhanega in, ko je jedel z fižola ali stročnic, tvori popolno beljakovino. Nimate jesti teh živil skupaj za svoje telo, da bi dobili vse aminokisline, ki jih potrebujete, čeprav. Samo osredotočiti na uravnoteženo prehrano, ki vključuje različne hrane - tudi če ste vegetarijanec - in vaše polnozrnate žitarice bo prispeval k vaši vnosa celotno aminokislino
drugih hranil
več drugih hranil, ki spremljajo vsak protein boste dobili iz celih zrn. Ti vključujejo vlaknine, vitamine B, železo, magnezij in selen. Uživanje polnozrnatih lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca, izboljša prebavni zdravje in pomaga pri uravnavanju teže.
Previous:Kako narediti Strawberry Jam (5 koraki)
Next: Kako jesti nageljni
Proizvajajo & Shramba
- Kako je olje iztisnjeno iz sončničnih semen
- Kako starosti Sir na domu (4 koraki)
- Kako vem, ali moj Foods so narejeni v ZDA
- Kako kuhati ješprenj z absorpcijo
- Organic Vs. Konvencionalna Oljčno olje
- Katera zelenjava Ali Prebiotiki
- Ali Cream Tartar Zadržati Dairy
- Kako dolgo Narezana Pineapple Dobro za
- Kako Blanch Field Peas? (11 korakov)
- Kaj lahko uporabim namesto kisle smetane?