Koliko kofeina potrebujete, da ne zaspite?

Učinki kofeina na spanje so odvisni od posameznikove občutljivosti na kofein, njihovega splošnega zdravja in zaužite količine. Na splošno je priporočljivo, da se izogibate uživanju kofeina 4-6 ur pred spanjem, da zagotovite optimalno kakovost spanja. Količina kofeina, ki je potrebna za motnje spanja, se lahko giblje od 100 mg (kar ustreza približno eni skodelici kave) do 400 mg (štiri skodelice kave). Vendar je pomembno upoštevati, da se lahko učinki kofeina med posamezniki zelo razlikujejo, zato je najbolje, da eksperimentirate z različnimi količinami, da ugotovite, kaj najbolje deluje za vzdrževanje dobre higiene spanja.