Zakaj soda ni zdrava za vas?

Visoka vsebnost sladkorja: Običajne gazirane pijače so običajno sladkane s koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze, ki je glavni vir dodanega sladkorja v prehrani. Uživanje prekomernih količin dodanega sladkorja je povezano s povečanjem telesne mase, debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi in drugimi kroničnimi stanji.

Pomanjkanje hranilne vrednosti: Gazirane pijače nimajo skoraj nobene hranilne vrednosti. Vsebujejo prazne kalorije in nimajo osnovnih hranil, kot so vitamini, minerali, vlaknine in beljakovine. Pitje sode lahko izpodrine bolj hranljive pijače in hrano, kar povzroči pomanjkanje hranil.

Povečano tveganje za težave z zobmi: Visoka vsebnost sladkorja v sodi prispeva k nastanku zobnih oblog in kariesa. Kislost sode lahko tudi razjeda zobno sklenino, zaradi česar so zobje bolj dovzetni za karies.

Povečanje telesne teže: Kombinacija visoke vsebnosti sladkorja in pomanjkanja hranilne vrednosti v gazirani pijači lahko povzroči povečanje telesne mase. Pitje sode, zlasti v velikih količinah, lahko sčasoma prispeva k prekomernemu vnosu kalorij in povečanju telesne teže.

Dehidracija: Soda je diuretik, kar pomeni, da lahko povzroči povečano nastajanje urina in izgubo tekočine. Pitje sode lahko prispeva k dehidraciji, zlasti če se uživa v prevelikih količinah.

Negativni vpliv na zdravje kosti: Fosforna kislina v sodi lahko moti absorpcijo kalcija, kar povzroči oslabljene kosti in povečano tveganje za osteoporozo.

Tveganje za presnovni sindrom: Redno uživanje gaziranih pijač, zlasti sladkanih pijač, je povezano s povečanim tveganjem za razvoj presnovnega sindroma, skupine stanj, ki vključujejo visok krvni tlak, visok krvni sladkor, nezdrave ravni holesterola in trebušno debelost.

Povišan krvni tlak: Visoka vsebnost sladkorja v gazirani pijači lahko povzroči odpornost proti insulinu in povišan krvni tlak. Uživanje gaziranih pijač, zlasti sladkih pijač, je bilo povezano s povečanim tveganjem za hipertenzijo.

Prazne kalorije: Tekoče kalorije iz gaziranih pijač niso tako nasitne kot kalorije iz trdne hrane. To lahko povzroči povečan vnos kalorij in sčasoma povečanje telesne mase.

Umetna sladila: Nekatere dietne gazirane pijače so sladkane z umetnimi sladili, ki so predmet nenehnih raziskav glede njihovih možnih učinkov na zdravje, vključno s povezavo s povečanjem telesne mase, spremembami v črevesni mikrobioti in povečanim tveganjem za presnovne motnje.

Za optimalno zdravje in dobro počutje je pomembno omejiti porabo gaziranih pijač in dati prednost vodi ter drugim bolj zdravim pijačam, kot so nesladkan čaj, aromatizirani sok, voda z dodatkom sadja ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.