Ali naj otroci pijejo sveže iztisnjen sok?

Strokovnjaki razpravljajo o tem, ali naj otroci pijejo sveže iztisnjen sok ali ne. Nekateri pediatri priporočajo omejitev količine popitega soka pri otrocih, drugi pa menijo, da je lahko zdrav del uravnotežene prehrane.

Argumenti za omejevanje uživanja sokov

* Sok vsebuje veliko sladkorja. Ena skodelica pomarančnega soka vsebuje približno 24 gramov sladkorja, kar je več kot količina sladkorja v pločevinki soda. Prekomerno pitje soka lahko prispeva k povečanju telesne mase in kariesu.

* Sok vsebuje malo hranil. Čeprav sok vsebuje nekaj hranil, kot sta vitamin C in kalij, ni tako營養豐富kot celo sadje. Uživanje celega sadja zagotavlja več vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov kot pitje soka.

* Sok lahko izpodrine mleko. Mleko je pomemben vir kalcija in vitamina D za otroke. Prekomerno pitje soka lahko zmanjša količino mleka, ki ga otroci popijejo, kar lahko privede do pomanjkanja hranil.

Argumenti za dovoljenje uživanja sokov

* Sok je lahko primeren način, da otroci dobijo svoje vitamine in minerale. Za otroke, ki ne marajo jesti celega sadja, lahko sok zagotovi način, da dobijo hranila, ki jih potrebujejo.

* Sok lahko pomaga otrokom ostati hidrirani. Pitje soka lahko pomaga otrokom ostati hidrirani, zlasti v vročem vremenu ali ko so bolni.

* Sok je lahko vir antioksidantov. Antioksidanti pomagajo zaščititi telo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so nestabilne molekule, ki lahko poškodujejo celice.

Priporočila

Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča, da otroci, stari od 1 do 3 let, omejijo uživanje soka na 4 unče na dan. Otroci, stari od 4 do 6 let, naj omejijo uživanje soka na 6 unč na dan. Otroci, starejši od 6 let, naj omejijo uživanje soka na 8 unč na dan.

Sok je treba uživati ​​zmerno in ga ne smemo nadomestiti s celim sadjem. Celo sadje je boljši vir hranil kot sok in ne vsebuje toliko sladkorja.