Ali vas lahko zeleni čaj ne zaspi ponoči?

Da, zeleni čaj vas lahko drži budne ponoči. Zeleni čaj vsebuje kofein, poživilo, ki lahko moti spanec. Kofein deluje tako, da blokira učinke adenozina, kemikalije v možganih, zaradi katere se počutimo utrujene. Ko pijemo kofein, se počutimo bolj budni in budni. Vendar pa lahko preveč kofeina oteži zaspanje ali spanje.

Količina kofeina v zelenem čaju se razlikuje glede na vrsto čaja in način kuhanja. Skodelica zelenega čaja običajno vsebuje med 30 in 50 miligramov kofeina, kar je manj kot količina kofeina v skodelici kave (100-200 miligramov). Nekateri zeleni čaji, kot je matcha, pa lahko vsebujejo do 70 miligramov kofeina na skodelico.

Zeleni čaj poleg kofeina vsebuje tudi L-teanin, aminokislino, ki dokazano spodbuja sprostitev. Vendar učinke L-teanina na splošno odtehtajo učinki kofeina.

Če ste občutljivi na kofein, se boste morda želeli izogniti pitju zelenega čaja zvečer ali v nekaj urah pred spanjem. Morda boste želeli omejiti tudi vnos drugih kofeinskih pijač, kot so kava, soda in energijske pijače.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako se izogniti učinkom kofeina:

* Izogibajte se pitju kofeina zvečer ali nekaj ur pred spanjem.

* Omejite uživanje kofeinskih pijač, kot so kava, soda in energijske pijače.

* Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.

* Redno telovadite, da izboljšate kakovost spanja.

* Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.