brez kosti, kože piščančje prsi so malo kalorij in hitro kuhanje. So tudi izjemno vsestranski - se uporabljajo v vseh vrstah mednarodnih kuhinj in ima blag okus, zato dopolnjuje številne druge sestavine. Lahko se dušeno, na žaru, pečena, zakrknjeno ali pražena, brez potrebe po dodajanju toliko olja, in narezano piščančje prsi kuharje v nekaj minutah. Če boste obdržali na žaru piščančje prsi v hladilniku, je potrebno zelo malo časa za pripravo piščanca sendvič, solato, testenine jed ali poljubno število obrokov. Žaru brez kosti piščančje prsi naredi precej nižjo kalorično alternativo hamburger, in okus je mogoče izboljšati z marinade in omake.
Solate

Solate lahko dolgočasno in pustil nezadovoljni, ampak ko si pripravite sami in dodamo veliko različnih sestavin, so se hitro, okusno in malo kalorij. Če se boste držali veliko solatnih sestavin priročen v hladilniku, jih lahko hitro sestaviti v skledo za večerjo. Poleg solate, uporabljajo velikodušno količino zdravih živil, kot so paradižnik, kumare, papriko, piščančje prsi, konzervirane tune, koruza in baby koruza, gobe, trdo kuhana jajca in marinirano artičoke. Izogibajte višjo kalorično sestavine, kot so slanine in sira, in tudi izogibaj kremasto prelivi. Nizkokaloričnih prelivi so pogosto na voljo v trgovinah, vendar pa bi lahko tudi svoj vinaigrette uporabljajo olivno olje in kis. Če kretnjo solato v jutranje dodal malo naenkrat, namesto da lije čez solato, boste ugotovili, da boste potrebovali veliko manj od tega, da prekrijete vse sestavine.
Juhe

Počisti juhe iz zelenjave so hitra in enostavna možnost večerja, ki vas napolni, ne da bi veliko kalorij. Domače juha je veliko bolj zdravo možnost razen konzervirane juhe, ki pogosto vsebuje veliko skritih maščob, soli in kemičnih konzervansov. Domača juha se lahko izvede v približno pol ure, in če je vnaprej se lahko segreje za večerjo v nekaj minutah. Osnovna metoda za izdelavo juho je sekanje zelenjave po vaši izbiri, jih pokrijemo z juho in kuhamo, dokler se zelenjava zmehča. Ta metoda daje skoraj neskončno paleto možnosti. Če vam je všeč kremasto juhe, spadajo krompir, sladki krompir ali druge korenovke, potem mešanica kuhane juhe v multipraktiku za kremasto teksturo brez potrebe za smetano. Če želite dodati večino brez dodajanja veliko dodatne maščobe ali kalorij, kuhamo majhne testenine oblik, riž, leča ali odcejen fižol v pločevinkah z drugimi sestavinami. Lahko služi zvitek ali majhen sendvič z juho, da bo bolj obroka.