Kako lahko 13-letna deklica, ki tehta 183 lbs. izgubiti vsaj 20 na mesec?

Izguba znatne količine teže, zlasti 20 funtov na mesec, ni priporočljiva ali varna za 13-letno deklico. Hitra izguba teže lahko povzroči različne zdravstvene težave in lahko moti normalno rast in razvoj.

Tukaj je nekaj bolj zdravih in trajnostnih načinov za podporo varne izgube teže za vašo hčerko:

1. Uravnotežena prehrana:

- Sodelujte z registriranim dietetikom ali pediatrom, da ustvarite osebni načrt obrokov, ki zagotavlja ustrezno prehrano in hkrati zmanjša odvečne kalorije.

- Osredotočite se na vključitev veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin v njeno prehrano.

2. Redna telesna dejavnost:

- Spodbujajte vsakodnevno telesno aktivnost, kot je hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali katero koli dejavnost, ki jo veseli, vsaj 60 minut na dan.

- Postopoma povečajte intenzivnost in trajanje vadbe, kot to prenašate.

3. Obvladovanje spanja in stresa:

- Poskrbite, da bo dovolj spala (približno 8-10 ur na noč), saj lahko pomanjkanje spanja vpliva na metabolizem in raven stresa.

- Spodbujajte sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali hobiji, v katerih uživa, saj lahko stres včasih povzroči čustveno prehranjevanje.

4. Hidracija:

- Ostanite hidrirani tako, da čez dan popijete dovolj vode. To pomaga pri presnovi in ​​ohranja občutek sitosti.

5. Starševska podpora:

- Zagotovite podporno okolje z izbiro bolj zdrave hrane za vso družino in skupnim izvajanjem telesnih dejavnosti.

- Hvalite njene dosežke, namesto da bi se osredotočali le na videz.

Pomembno si je zapomniti, da je postopno, trajnostno hujšanje varnejše in bolj verjetno, da se bo obdržalo na dolgi rok. Spodbujajte zdrave spremembe življenjskega sloga za splošno dobro počutje vaše hčerke, namesto da si prizadevate za hitro izgubo teže, ki je lahko škodljiva.