Perutnina kot piščancev in puranov so nizko vsebnostjo maščob, zlasti če je koža odstrani. Ta živila ne vsebujejo ogljikove hidrate, zato se jih šteje 100 odstotkov beljakovin. 3 1/2 unč ali 100 g pečenega piščanca ima 25g beljakovin na obrok, po Hujšanje za All.com. Igrišče puranje prsi vsebuje do 26g beljakovin, in je dober vir železa; pečica praženi rezine puranjih prsi ima približno 11g beljakovin, vendar lahko z natrijem (510 mg na rezini) po spletni strani My Fitness Pal.

beljakov

Eating beljaki so odličen način, da bi dobili beljakovine iz jajc, brez kalorij, maščob in holesterola, ugotovljene v rumenjak. Umešana beljakov oskrbujejo telo s 4 gramov beljakovin in okoli 47 kalorij; jajčni beljak omleta ima tudi 4 gramov beljakovin brez ogljikovih hidratov, in je le 16 kalorij.
Tofu

Tofu je hrana ogljikovih hidratov brez narejene iz soje ki se pogosto uporablja kot nadomestek za meso. Soja je popolna beljakovina, kar pomeni, da je vseh osem esencialnih aminokislin; soja tudi visoko vlaken, ki se zdravi za prebavni trakt. Hujšanje za vse spletne strani navaja, da ima 100 g tofuja 8 g beljakovin.
Fish

Bela riba kot trske in tilapia so visoko vsebnost beljakovin brez ogljikovih hidratov in lahko nizko vsebnost natrija, ko pripravimo zdravo. Pečen ali pečenega tilapia file ima 24g beljakovin in 105 kalorij, s samo 16 mg leta, preden se doda začimbe natrija, po HowMuchProtein.com. File trske, ki je približno 3,5 unč zagotavlja 21g beljakovin, samo 0,9 g maščob.
Nemastnim Skutin

nemastnim skuta vsebuje 15g beljakovin na obrok , kar je približno 145g. Živilo ne vsebuje velike količine ogljikovih hidratov in maščob, vendar je bogata s kalcijem in vsebuje le 1 odstotno nasičenih maščob, glede na spletni strani Nutrition podatkov. Skuta lahko jedel s svežim sadjem za malico, ki vključuje vlakna, saj sam sir je vlaken brezplačno.