Kako Sledite Slow Carb Diet

Zdravstveni strokovnjaki so odkrili, da je veliko ljudi, ki imajo uspeh na tako imenovane & quot; slow-carb dieti, & quot; ki temelji na uživanju hrane z indeksom nizkim glikemičnim indeksom. Živila z nizkim GI razčleniti glukoze v telesu počasi, da so vaše ravni sladkorja v krvi konstantna skozi ves dan. . Nič več štetja kalorij ali ogljikovih hidratov na tej dieti -
sledite pravila in hranite vaše obroke preprostim navodilom

1. Jejte toliko, kot si želite od naslednjih živilih: beljakovine (pusto meso, perutnina, ribe, jajca in skuta); zelenjava (razen belih krompirja); stročnice (grah, leča, fižol in oreški); in zdrave maščobe (ribje olje, nasičene maščobe, olivno olje in laneno seme). Poskusite širi svoje obroke, in jedo 4-5 manjših obrokov na dan
   

2. Izogibajte se jedo nobenih belih ogljikovih hidratov. Bel kruh, bel riž, bele žiti. Celo veliko celih zrn kruha in žita vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup, tako da omejijo svojo porabo teh.
   

3. Izogibajte se jedo sadje, razen če delaš tako v dveh urah po vaja. Vaše telo pretvori sadja maščob, če jeste preveč od njega. Izogibajte konzumnega mleka, ki se enostavno naredi vaše telo pridobivanje maščobe, in se izognili jedo vse vrste junk hrane ali sode. Držijo z vodo, kavo ali čaj, če lahko.
   

4. Vzorčni obroki na tej dieti lahko vključuje jajca (ali beljakov) s črnimi fižol za zajtrk, govedine s črnimi fižol in mešanih veggies , solata tuna z olivnim oljem & matice, puranji burgerje, zrezek z grahom, ali piščanca na žaru in beli fižol mešati z zeleno solato. Zaloge na pločevinkah črni fižol, beli fižol in zamrznjene zelenjave, tako da boste vedno jih imam pri roki.
   

5. Zagovorniki te diete svetuje, da ko ješ ven, najlažji restavracije najti jedi, skladnih s to dieto, so mehiški. Preprosto naročite jedi z govedino ali piščanca in nadomestnih dodatnih Black /Red fižol ali zelenjave za riž. Pazite maščobnih ali kremasto omake, ko jeste
   

6. privlačna možnost za prehrano v slow-carb je bil Tim Ferriss, avtor & quot; priporoča. Štiriurno delovni teden, & quot; ki uspešno izgubila 20 £ na tej dieti. Predlaga razveljavitev en dan na teden, kot vam je goljufija dan. Lahko jeste vse, kar ste manjka - junk hrane, bele ogljikove hidrate, sode, celo čokolado - na vašem goljufija dan. S tem, verjeli ali ne, boste povečali svojo izgubo maščobe, ki ga držimo svoje visoke hitrosti presnove.