Če imate hladno žaru piščančje prsi, pusto zrezek ali ribje ostanke iz večerjo noč Prej, jo uporabite, da skupaj hitro Zone Diet solato. Za tri bloka obroku, top mešani zelenicah s sesekljano sveže zelenjave, kot so paradižnik, kumare in papriko, po vaši izbiri kuhanega fižola in kuhanega mesa, perutnine ali rib. Za maščobe, premešamo domač preliv, pripravljeno iz ekstra deviškega oljčnega olja in kisa. Lahko pa to kosilo v štirih bloka obroku s povečanjem količine vsake komponente. Na primer, uporabite štiri unč perutnine na žaru namesto treh.
Cold Cuts, sir, sadje in oreški

V dneh, ko ste v stiski s časom, preprosto kosilo, sestavljen iz narezki, kocke sira, svežega sadja in peščica orehov lahko vedno vas hranijo pri izpolnjevanju vseh zahtev obrokov Zone Diet. Za narezki, izberite puranje ali piščančje prsi, če je le mogoče, ker vsebujejo manj nasičenih maščob kot meso, kot so deli-style šunko. Uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka v mozzarello. Orehi dobavo vaš obrok je potrebnih maščob blokov, čeprav, če ste alergični na oreške, jih lahko nadomestite s svežimi oljk.

Sendviči

Nimate odreči sendviče v Coni prehrane, čeprav boste morali biti previdni, da se ravnajo po smernicah blok načrta. Za hiter štiri blok sendvič kosilo, plast tanke rezine delikateso meso in sir na dve rezini polnozrnati kruh, ki ste jih širijo s pire avokadom namesto majoneze. Naredite to troblokovnih kosilo z manj mesa in avokado. Za sendvič tunov, uporaba lahka majoneza, da obdržite svoj nasičenih maščob nizek vnos. Z uporabo le eno rezino kruha, lahko izpolni preostanek vaših potrebnih ogljikovih hidratov blokov s svežim sadjem, na primer jabolko.

Quesadilla

Pripravite meso -prost quesadilla za hitro Zone Diet kosilo doma. Za eno porcijo, uporabite eno koruzno tortiljo, z nizko vsebnostjo maščob Monterey Jack ali cheddar sir, ali kombinacijo obojega, in kuhan fižol, kot so črne ali Pinto fižol. Ponudite quesadilla z guacamole za izpolnitev vaše zahteve, maščobe in sveže sadje zaokrožujejo svoje ogljikovih hidratov blokov. Povrh s svežim salso in sesekljano papriko, če je želeno. Če želite spremeniti quesadilla za tri ali štiri bloke, spremeni količino sira, sadja ali guacamole, kot je potrebno.