Ali vam lahko moka in voda pomagata pridobiti težo?

Samo moka in voda vam verjetno ne bosta pomagala pri učinkovitem ali zdravem pridobivanju teže. Medtem ko uživanje presežka kalorij lahko povzroči povečanje telesne mase, moki in vodi primanjkuje dovolj hranilnih snovi in ​​kalorij za spodbujanje znatnega povečanja telesne mase.

Za zdravo pridobivanje teže je bistvenega pomena, da uživate uravnoteženo prehrano, bogato s hrano, bogato s hranili, kot so puste beljakovine, zdrave maščobe, kompleksni ogljikovi hidrati, sadje in zelenjava. Kombinacija teh živil z redno vadbo, ki spodbuja rast mišic, vam lahko pomaga pridobiti težo in izboljšati vaše splošno zdravje.

Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo pridobivanje teže:

- Čez dan jejte pogoste obroke in si prizadevajte za 4-6 obrokov ali prigrizkov.

- Izberite živila, bogata s hranili, ki zagotavljajo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob.

- Jejte beljakovine z vsakim obrokom in prigrizkom, da podprete rast in obnovo mišic.

- V svoje obroke vključite zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki, olivno olje in mastne ribe.

- Za dolgotrajno energijo uživajte kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, stročnice in škrobna zelenjava.

- Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode.

- Privoščite si dovolj spanca, da podprete procese okrevanja in rasti vašega telesa.

- Razmislite o sodelovanju z registriranim dietetikom ali zdravstvenim delavcem, ki vam lahko zagotovi prilagojene nasvete glede na vaše individualne potrebe in cilje.