Kako naj pripravim svoje obroke za teden kot bodybuilderji. Ali jih shranjujem v hladilniku ali zamrzovalniku, kako zapakiram na dan?

Priprava obrokov kot bodybuilder vključuje skrbno načrtovanje, kuhanje in shranjevanje, da zagotovite hranljive in priročne obroke ves teden. Tukaj je vodnik po korakih:

1. Načrtujte svoje obroke:

• Izberite zdravo hrano, bogato z beljakovinami, kot so pusto meso, perutnina, ribe, tofu, jajca in rastlinske beljakovine.

• Vključite kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, kvinoja, sladki krompir in polnozrnate testenine.

• Vključite veliko zelenjave in sadja za vitamine in minerale.

2. Kuhajte v razsutem stanju:

• Skuhajte velike količine hrane enkrat ali dvakrat na teden, da prihranite čas. Meso, zelenjavo in škrob lahko kuhate ločeno, nato pa jih kombinirate v obroke.

3. Nadzor porcij:

• Obroke razdelite v posamezne posode ali vrečke. Uporabite posode za nadzor porcij, da zagotovite, da ne boste prenajedli.

4. Izberite posode za pripravo obroka:

• Za shranjevanje pripravljenih obrokov uporabljajte nepredušne posode, primerne za mikrovalovno pečico, ali steklene kozarce.

5. Nasveti za hitro pogrevanje:

- Pečenje v mikrovalovni pečici:če pogrevate v mikrovalovni pečici, odstranite pokrov ali rahlo odprite posodo, da preprečite eksplozijo.

- Pečica:Obroke lahko pogrejete tudi v pečici, prekriti s folijo, pri nizki temperaturi (350°F), dokler se ne segrejejo.

- Plošča za kuhanje:če pogrevate na plošči za kuhanje, v ponev dodajte malo vode ali juhe, da preprečite izsušitev.

6. Hladilnik proti zamrzovalniku:

• Kuhano meso, perutnina in ribe:lahko jih hranite v hladilniku do 3-4 dni ali zamrznete do 3-4 mesece.

• Kuhana zelenjava:v hladilniku lahko shranite do 3-5 dni ali zamrznete do 6-8 mesecev.

• Polnozrnata žita in škrob:kot sta rjavi riž in sladki krompir, lahko shranite v hladilniku do 5 dni ali zamrznete do 1-2 meseca.

7. Dan priprave obroka:

• Določite si en dan, običajno vikend, za kuhanje, razdeljevanje in pakiranje obrokov za teden.

• Vsako posodo označite z imenom obroka in datumom.

8. Nasveti za raznolikost:

• Zmešajte svoje vire beljakovin, zelenjave in možnosti ogljikovih hidratov, da zagotovite raznolik in okusen obrok.

•Pri pogrevanju dodajte prelive in omake, da spremenite okus in teksturo vaših obrokov.

Priprava obrokov kot bodybuilder zahteva vajo, a sčasoma boste našli sistem, ki vam najbolj ustreza in vam pomaga doseči vaše fitnes cilje. Ne pozabite prilagoditi velikosti porcij in pogostosti obrokov glede na vaše individualne potrebe po kalorijah in režim treninga.