Kaj pomeni lahka večerja je odvisno od vaše dnevne potrebe kalorij. Razmislite razdelitvijo kalorij enakomerno med obroki, namesto da jedo veliko na večerjo. Na primer, če boste potrebovali 1500 kalorij na dan, jesti 400 kalorij, pri vsakem obroku, z dvema 150-kaloričnih prigrizkov vmes.
Zajtrk za večerjo

Don ' t se omeji na tradicionalni večerji hrane, predlaga Zajček. Imajo zajtrk za večerjo. Toplo skledo ovsenih kosmičev prelito z orehi in sadjem je svetlo in tolažba. Ali pa, bič gor omleta z obilo zmlet zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob naribanega sira in jajčnih beljakov. Povrh s srčno-zdravo avokadom - 120 kalorij na pol skodelice narezanega - in zmlet paradižnik. Če ne želite, da vklopite štedilnik, preprosto vrgel merico navadnega jogurta - z 80 kalorij na 4 unč - in sveže sadje v mešalnik za polnilne zajtrk-za-večerjo smoothie

večerja Solate

postelja zelenicah je sinonim za lahkotnost in nič ni tako enostavno, kot solato. Izpolnite svojo tablico z baby špinača in zelena solata mešanico. Povrh s konzervirane tune ali lososa ali piščanca na žaru za beljakovine. Zamenjajte krušnimi kockami s hrustljavimi sončničnih semen ali nekaj žlic orehov. Oreški in semena so zdrave maščobe, ki pomagajo vaše telo absorbira bistvenih hranil, vključno z vitamini A, D, K in E. Če imate Žudnja za sladko in slano dal mandarine pomaranče ali narezane jagode na vašem solato. Rosenje svoje ustvarjanje z malo olja in kisa-dressing.
Simple Sendviči

Kosilo sponke narediti odlične večerje. Stvari polnozrnate kos pita kruh s puranom na žaru, narezane kumare, na kocke narezano paradižnikom in čebulo ter Zrno navadnega jogurta za svetlo različico žiro. Naredite odprto obrazom sendvič na polnozrnati francoske štruce narezan na pol. Povrh z razrezanega piščanca na 55 kalorij na unčo in poškropi sira z nizko vsebnostjo maščob, in ga pop v pečici, dokler ne postane Mjehurast in rjave. Uživajte sadno solato za sladico.
Comfort Food

Večerja priljubljene kot pico in mac in sir ponavadi težka in naložen z maščobo. Posvetlitve in lahko še vedno uživajo svoje najljubše udobje hrane. Spoon marinara omako čez tortiljo polnozrnati in ga potresemo z mozarrella nizko vsebnostjo maščob in obilo kocke narezano zelenjavo. Daj ga v mikrovalovni pečici za taljenje sira. Za svetlejšo mac in sir, uporabite posneto mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob. Vmešajte v skodelico graha za porcijo zelenjave. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so tortiljo in polnozrnate testenine, so dober vir prehranskih vlaknin, ki znižuje holesterol in spodbuja zdravo prebavo.