- | Food & Drink >> Hrana drink > >> glavne jedi >> Meso recepti
Koliko mesa in rib bi morali zaužiti dnevno?
Po podatkih USDA je priporočena dnevna količina mesa in rib odvisna od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti. Tukaj so splošne smernice:
Odrasli (19 let in več):
* Ženske: 5-6,5 unč pustih beljakovin na dan
* Moški: 5,5-7,5 unč pustih beljakovin na dan
Otroci (2-8 let):
* Dekleta: 2,5-3 unče pustih beljakovin na dan
* Fantje: 2,5-3 unče pustih beljakovin na dan
Otroci (9-13 let):
* Dekleta: 3,5-4,5 unč pustih beljakovin na dan
* Fantje: 4,5-5,5 unč pustih beljakovin na dan
Otroci (14-18 let):
* Dekleta: 4,5-5,5 unč pustih beljakovin na dan
* Fantje: 5,5-6,5 unč pustih beljakovin na dan
Pri izračunu vnosa beljakovin je pomembno vedeti, da niso vse vrste mesa in rib enake. Nekateri so vitkejši od drugih, nekateri pa vsebujejo več nasičenih maščob, kar ni tako zdravo. Tukaj je nekaj nasvetov za izbiro bolj zdravih beljakovin:
* Izberite puste kose mesa, kot so piščančje prsi brez kože, puranje prsi in pusto mleto goveje meso.
* Omejite vnos rdečega mesa (govedina, svinjina in jagnjetina), saj imajo več nasičenih maščob.
* Izberite ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, ki so koristne za zdravje srca. Nekatere dobre izbire vključujejo lososa, tuno in skušo.
* Omejite vnos predelanega mesa, kot so slanina, klobase in šunka, saj vsebujejo veliko natrija in nasičenih maščob.
Poleg pustih beljakovin v svojo prehrano ne pozabite vključiti rastlinskih virov beljakovin, kot so fižol, leča, oreščki in cela zrna. Ta živila niso samo dober vir beljakovin, ampak so tudi bogata z vlakninami, vitamini in minerali.
Previous:Kateri del govejega mesa se uporabi za hamburger?
Next: Kako dolgo lahko meso ostane na ledu in je še vedno dobro?
Hrana drink
- Kaj se zgodi, ko sladna pijača postane stara?
- Zakaj je kolobarjenje pomembno?
- Kakšen je recept za Consomme Jacqueline?
- Ali piškote pečete pri enaki temperaturi v pekaču za kola…
- Kakšna je razlika med ribjim in kokošjim jajcem?
- Kako glazuro Z jajčni beljak (9 Steps)
- Kaj je Red Curry Prilepi
- Iz česa je narejen kuhinjski robot?
Meso recepti
- Kako dolgo morate pustiti zrezek počivati?
- Na kateri temperaturi pečete šunko?
- Ali se popolne beljakovine nahajajo v živalski ali rastlins…
- Katere kvalifikacije so potrebne za mesarja?
- Kako kuhati Steak na vroči plošči (6 korakov)
- Kakšen je dober recept za vložene klobase?
- Kako jesti mrtve živali?
- Ali lahko jeste sobno odmrznjeno meso?
- Kako diši sveže pečen zrezek?
- Kako se lahko kuha meso?
Meso recepti
- Campbell Soup Recepti
- piščančje recepti
- Crock Pot Recepti
- Duck recepti
- jed recepti
- Ribe recepti
- Pečenje na žaru
- Meso recepti
- Mesna štruca recepti
- testenine recepti
- Odojkov Recepti
- Perutnina recepti
- quiche recepti
- Quick & Easy Prehrana
- Seafood recepti
- Školjke recepti
- Slow Cooker Recipes
- Sushi
- Turčija recepti
- divjačine recepti