Kaj je rakov sprehod?

Rakova hoja se nanaša na hojo z rokami in nogami na tleh, ki posnema bočno gibanje rakovice. To je vrsta vadbe z lastno težo, ki vključuje predvsem mišice jedra.

Če želite izvesti sprehod rakov, sledite tem korakom:

1. Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen in rokami ob telesu.

2. Nagnite se in položite roke na tla predse, v širini ramen.

3. Z desno nogo stopite nazaj proti desni roki in pokrčite levo koleno, tako da bo stegno vzporedno s tlemi.

4. Stopite z levo nogo nazaj proti levi roki in pokrčite desno koleno, tako da bo stegno vzporedno s tlemi.

5. Nadaljujte z nogami vstran, eno za drugo, medtem ko držite roke na tleh.

6. Pazite na stabilno in nadzorovano gibanje med vadbo.

Med rakovo hojo mora vaše telo tvoriti ravno črto od glave do pet, pogled pa mora biti usmerjen naprej. Naj bodo vaše mišice jedra vključene in se izogibajte usločenju ali zaokroževanju hrbta.

Crab hojo lahko izvajate želeno trajanje ali določeno število korakov, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in ciljev. Je vsestranska vadba, ki jo je mogoče vključiti v različne vadbene rutine, kot so kondicioniranje celotnega telesa ali vadbe, osredotočene na jedro.