Kaj je metoda RICE?

Metoda RICE je akronim za počitek, led, kompresijo in dvig. Je prva pomoč, ki se uporablja za zmanjšanje bolečine, otekline in vnetja pri poškodbah, kot so zvini, nategi in zmečkanine.

Počitek:

Poškodovano območje počivajte, da zmanjšate nadaljnjo škodo in omogočite, da se zaceli. Izogibajte se vsem aktivnostim, ki obremenjujejo poškodovano območje.

Led:

Na poškodovano mesto za 20 minut večkrat na dan položite obkladek z ledom. Led pomaga zmanjšati oteklino in vnetje.

Stiskanje:

Poškodovano območje ovijte z elastičnim povojem, da zmanjšate oteklino in zagotovite podporo. Pazite, da povoja ne ovijete pretesno, saj lahko to omeji pretok krvi.

Nadmorska višina:

Dvignite poškodovano območje nad raven srca, da zmanjšate oteklino.

Metodo RICE je treba uporabljati prvih 24 do 48 ur po poškodbi. Po tem lahko postopoma začnete premikati poškodovano območje in nanesete toploto za lajšanje bolečin. Če se simptomi po nekaj dneh ne izboljšajo, morate obiskati zdravnika.