Katera hrana je dobra za ra?

* Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino. Nekaj ​​najboljšega sadja in zelenjave za RA vključuje:

* Jagode

* Češnje

* Grozdje

* Pomaranče

* Ananas

* Brokoli

* Brstični ohrovt

* Zelje

* Korenje

* Zelena

* Kumare

* Ohrovt

* špinača

Polnozrnate žitarice

* Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati vnetje in zmanjšati bolečine v sklepih. Nekatere izmed najboljših celih zrn za RA vključujejo:

* Rjavi riž

* Kvinoja

* Ovseni kosmiči

* Polnozrnat kruh

* Polnozrnate testenine

Viste beljakovine

* Puste beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva. Prav tako lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati bolečine v sklepih. Nekateri najboljši viri pustih beljakovin za RA vključujejo:

* Ribe

* Piščanec

* Turčija

* Fižol

* Leča

* Tofu

Zdrave maščobe

* Zdrave maščobe lahko pomagajo zmanjšati vnetje in zmanjšati bolečine v sklepih. Nekatere izmed najboljših zdravih maščob za RA vključujejo:

* Olivno olje

* Avokado

* Orehi

* Semena

Protivnetne začimbe

* Nekatere začimbe imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in okorelost pri revmatoidnem artritisu. Nekatere izmed najboljših protivnetnih začimb za RA vključujejo:

* Kurkuma

* Ingver

* Česen

* Kajenski poper

* Cimet

Voda

* Pitje veliko vode je bistvenega pomena za splošno zdravje, pomaga pa lahko tudi zmanjšati vnetje in izboljša bolečine v sklepih pri revmatoidnem artritisu. Vsak dan si prizadevajte popiti 8-10 kozarcev vode.

Živila, ki se jim je treba izogibati

Nekatera živila lahko sprožijo vnetje in poslabšajo bolečino pri RA. Ta živila vključujejo:

* Predelana živila

* Sladkane pijače

* Rdeče meso

* Ocvrta hrana

* Mlečni izdelki