Hur många cashewnötter kan man äta per dag?

Cashewnötter är ett näringsrikt tillskott till en hälsosam kost. De är en bra källa till protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på dina portionsstorlekar, eftersom cashewnötter också innehåller mycket kalorier.

Så, hur många cashewnötter kan du äta per dag? Helst bör du hålla dig till en handfull cashewnötter per dag. Detta är ca 1 msk eller runt 10-12 nötter. Denna mängd kommer att ge dig hälsofördelarna med cashewnötter utan att överdriva det på kalorier.

Men om du letar efter en mer specifik rekommendation kan du dela din dagliga rekommenderade mängd nötter och frön med antalet portioner du vill ha. 2020-2025 kostråden för amerikaner rekommenderar att man äter 5-6 portioner nötter och frön per vecka, eller cirka 1 ounce per dag. Ett uns nötter och frön är lika med cirka 23 cashewnötter.

Här är några tips för att införliva cashewnötter i din kost:

- Strö cashewnötter ovanpå havregryn, yoghurt eller sallader.

- Tillsätt cashewnötter till din trailmix.

– Rosta cashewnötter och använd dem som mellanmål.

- Blanda cashewnötter med dadlar och annan torkad frukt för att göra en hälsosam energibar.

- Använd cashewnötter istället för krutonger i din nästa soppa eller sallad.

Kom ihåg att måttfullhet är nyckeln. Cashewnötter är en hälsosam mat, men de innehåller mycket kalorier. Håll dig till en handfull per dag och njut av dem som en del av en hälsosam, balanserad kost.