Hur mycket god mat måste jag äta?

Det är viktigt att äta en mängd olika bra livsmedel för att upprätthålla en hälsosam kost. Den exakta mängden du behöver äta beror på ett antal faktorer, inklusive din ålder, aktivitetsnivå och allmänna hälsa. Vissa allmänna riktlinjer kan dock hjälpa dig att komma igång.

Frukt: Vuxna bör sträva efter att äta cirka 1,5-2 koppar frukt varje dag. Detta kan inkludera färsk frukt, konserverad frukt i 100 % juice eller fryst frukt.

Grönsaker: Vuxna bör sträva efter att äta cirka 2-3 koppar grönsaker varje dag. Detta kan inkludera färska grönsaker, kokta grönsaker eller frysta grönsaker.

Fullkorn: Vuxna bör sträva efter att äta cirka 3-5 uns fullkorn varje dag. Detta kan inkludera fullkornsbröd, brunt ris, quinoa, havre eller korn.

Protein: Vuxna bör sträva efter att äta cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Detta kan inkludera magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter eller växtbaserade proteiner som bönor, linser och nötter.

Hälsosamma fetter: Vuxna bör sträva efter att äta cirka 20-35% av sina totala kalorier från hälsosamma fetter. Detta kan inkludera olivolja, avokado, nötter, frön och fet fisk som lax och tonfisk.

Det är viktigt att komma ihåg att detta bara är allmänna riktlinjer och att dina individuella behov kan variera. Prata med din läkare eller en registrerad dietist för att skapa en personlig matplan som uppfyller dina behov.