Är apelsinjuice bra att dricka för kalium eller äter du en apelsin?

Både att äta en apelsin och att dricka apelsinjuice kan ge dig kalium, men det finns några skillnader att tänka på.

Kaliuminnehåll: I genomsnitt ger en medium apelsin cirka 180 milligram kalium, medan ett 8-ounce glas apelsinjuice vanligtvis innehåller cirka 470 milligram kalium. Så att dricka apelsinjuice ger dig en högre mängd kalium per portion jämfört med att äta en enda apelsin.

Näringstäthet: Medan apelsinjuice ger mer kalium per portion, är det viktigt att notera att att äta en hel apelsin också ger dig andra nyttiga näringsämnen, inklusive fibrer, C-vitamin, folat och andra antioxidanter. Fiber är avgörande för matsmältningshälsa och kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfredsställd, medan C-vitamin stöder immunförsvaret och kollagensyntesen.

Sockerinnehåll: Apelsinjuice är naturligt hög i socker, med cirka 12 gram socker per 8-ounce servering. Medan en del av detta socker kommer naturligt från frukten, kan vissa märken av apelsinjuice lägga till ytterligare socker. Att äta en apelsin ger dig naturligt socker men kommer också med fibrer, vilket kan hjälpa till att bromsa sockerupptaget.

Sammantaget kan både äta en apelsin och dricka apelsinjuice bidra till ditt dagliga kaliumintag. Men att äta en hel apelsin ger en mer balanserad näringsprofil, med fibrer, C-vitamin och andra nyttiga föreningar. Om du föredrar apelsinjuice, välj 100 % juice utan tillsatt socker för att begränsa ditt sockerintag.