benfritt, skinn kycklingbröst är låga i kalorier och snabb att tillaga. De är också extremt mångsidig - de används i alla typer av internationella rätter och har en mild smak, därför komplettera många andra ingredienser. De kan sauteed, grillad, vita, pocherat eller rostade utan att behöva lägga mycket olja, och skivade kycklingbröst kockar i några minuter. Om du håller grillade kycklingbröst i kylskåpet, det tar väldigt lite tid att förbereda en kyckling smörgås, sallad, pasta skålen eller valfritt antal måltider. En grillad benfria kycklingbröst gör en mycket lägre kalori alternativ till en hamburgare, och smaken kan förbättras med marinader eller såser.
Salads

Sallader kan vara tråkigt och lämna dig nöjd, men när du laga din egen och lägga massor av olika ingredienser som de är snabba, läckra och låg i kalorier. Om du håller massor av sallad komponenter till hands i kylskåpet, kan du snabbt och enkelt montera dem i en skål för middag. Förutom sallad, använd rikligt med hälsosamma livsmedel som tomater, gurka, paprika, kycklingbröst, konserverad tonfisk, majs och minimajs, svamp, hårdkokta ägg och marinerade kronärtskockor. Undvik högre kalori ingredienser som bacon och ost, och även hålla sig borta från krämig dressing. Låg kalori förband är allmänt tillgängliga i dagligvaruhandeln, men du kan också göra din egen vinägrett med hjälp av olivolja och vinäger. Om du kastar sallad i dressing lägga till lite i taget i stället för att hälla den över salladen, kommer du att upptäcka att du behöver mycket mindre av det att belägga alla ingredienser.
Skaldjur

En klar vegetabiliska soppor är en snabb och enkel middag alternativ som fyller upp dig utan många kalorier. Hemlagad soppa är en mycket hälsosammare alternativ än burk soppa, som ofta innehåller massor av dolda fett, salt och kemiska konserveringsmedel. En hemlagad soppa kan göras i ungefär en halvtimme, och om det görs i förväg det kan värmas upp för middag i några minuter. Den grundläggande metoden för att göra soppa är att hacka grönsaker i ditt val, täck dem med buljong och låt sjuda tills grönsakerna är mjuka. Denna metod ger ett nästan oändligt utbud av möjligheter. Om du gillar gräddig soppor, bland annat potatis, sötpotatis eller andra rotfrukter, sedan blanda kokta soppan i en matberedare för en krämig konsistens utan behov av grädde. För att lägga till bulk utan att lägga massor av extra fett eller kalorier, laga små pasta former, ris, linser eller avrunna konserverade bönor med de andra ingredienserna. Du kan tjäna en rulle eller liten smörgås med soppa att göra mer av en måltid.