Hur kan en 13-årig tjej som väger 183 lbs. förlora minst 20 i månaden?

Att gå ner en betydande mängd vikt, särskilt 20 pund på en månad, är inte tillrådligt eller säkert för en 13-årig flicka. Snabb viktminskning kan leda till olika hälsoproblem och kan störa normal tillväxt och utveckling.

Här är några hälsosammare och mer hållbara sätt att stödja säker viktminskning för din dotter:

1. Balanserad kost:

- Arbeta med en legitimerad dietist eller barnläkare för att skapa en personlig måltidsplan som ger tillräckligt med näring samtidigt som du minskar överskottet av kalorier.

- Fokusera på att införliva massor av frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner i hennes kost.

2. Regelbunden fysisk aktivitet:

- Uppmuntra daglig fysisk aktivitet som snabba promenader, cykling, simning eller någon annan aktivitet hon tycker om under minst 60 minuter om dagen.

- Öka gradvis träningens intensitet och varaktighet som tolereras.

3. Sömn och stresshantering:

- Se till att hon får tillräckligt med sömn (cirka 8-10 timmar per natt) eftersom brist på sömn kan påverka ämnesomsättningen och stressnivåerna.

- Uppmuntra avslappningstekniker som djupandning, meditation eller hobbies hon tycker om, eftersom stress ibland kan leda till känslomässigt ätande.

4. Återfuktning:

- Håll dig hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen. Detta underlättar ämnesomsättningen och håller henne mätt.

5. Föräldrastöd:

- Ge en stödjande miljö genom att göra hälsosammare matval för hela familjen och delta i fysiska aktiviteter tillsammans.

- Beröm hennes prestationer snarare än att enbart fokusera på utseendet.

Det är viktigt att komma ihåg att gradvis, hållbar viktminskning är säkrare och mer sannolikt att hålla i sig i det långa loppet. Uppmuntra hälsosamma livsstilsförändringar för din dotters allmänna välbefinnande, snarare än att sträva efter snabb viktminskning, vilket kan vara skadligt.